Nutrición y entrenamiento (Foro sub-oficial)

Os dejo como empezó todo para el que venga de fuera:
http://www.educapoker.com/foros/general/comunidad/blogs/lonnegan-s-blog…

Pues yo te he respondido allá xDD

Me sumo al hilo, a ver si aprendo algo sobre comida sana y rutinas de ejercicio y bajo algo de peso!

La verdad es que estaba interesante la conversación. No conocía el entrenamiento HIT, voy a leer un poco por Internet porque me parece interesante.

A mi también me gusta mucho este tema, y siempre se ha dicho. . . .

Cuerpo sano = mente sana

Me uno a la causa de no desvirtuar el blog de Lonnegan.

Grande este hilo. Yo estaba haciendo dieta de volumen limpio, no la seguí constante y he engordado xD. Tócate las pelotas.. ahora a ver como bajo grasa sin perder músculo hasta verano.. Ideas?

@SrSaeba: Yo tengo muchisimas pero la mayoría son ilegales xD
Siempre que intentes bajar grasas vas a perder algo de musculo, eso es debido al estado catabolico, la unica solución es intentar estar el menor tiempo posible en ese estado. Soluciones legales, pues comer proteina cada 3 horas, antes de dormirte, batido de caseina micelar que son unas proteinas que tardan 8H en terminar de digerirse y por tanto tu cuerpo se esta nutriendo durante toda la noche y por la mañana nada mas levantarte pues un batido de aislado o isolate que viene predigerido y el cuerpo lo absorbe en pocos minutos.

Null lo tuyo es bastante mas complicado, es que no puedes hacer casi de nada, como comento alguien por el blog de Lonnegan la natación es factible o tampoco?

Joder kombo eres todo un druida..lol
Por cierto me uno al hilo

Hago 7 comidas y en todas hay bastantes protes, así que lo de comer protes cada 3 horas está más que superado jeje.
A ver si hablo con el tío que me lleva el tema de la dieta porque ya te digo. Siempre he sido un chaval delgado y tal, 1.81 75kg y por el estilo y ahora estoy en 83.5kg y no todo es músculo obviamente. Sobre todo tengo la grasa localizada en el abdomen, osea... un putadón.

El lunes me pongo en modo enfermo, el objetivo es bajar un poco de bf pero sin pasarme (me voy a quedar como un somalí xD)
Espero tardar 6 semanas. Después de eso 4 semanas de pseudo fuerza y volver a volumen pero intentando subir lo mas limpio.

Lo que me da pereza es hacer cardio todos los días xD ( hay que decir que los martes-jueves- sábados hago artes marciales)

Ale , me voy a hacer unas patatas asadas con pollo xD

Bajar de peso? A levantar sacos a la huerta xD

Hola a todos, he estado leyendoos y veo que más o menos estais puestos en el tema.. jeje

Escribia para recomendarle a Null (si me lee) que debido a su incapacidad por problemas de salud de practicar ejercicio consulte una dieta con un especialista, un Doctor en Nutricion, y resalto la condición de Doctor, olvidate de acudir a Naturhouse y mierdas de esas.

Él te hará un estudio personal a tu causa, y te proporcionara una dieta adecuada para ti, sin que apenas pierdas masa muscular, si bien es algo carillo, por aqui (en Asturias) sule rondar por los 100 euros al mes o una cosa asi. Pero de ponerse a dieta no andes jugando, porque las dietas milagro, o las que te recomiende la gente, o las de tipo naturhouse o cualquiera que no lleve tu nombre, lo unico que conseguirás es que pierdas musculo y grasa tambien, pero sobre todo lo primero, y al final te quedas descompensado.

Termino diciendo que por supuesto no soy un experto en el tema, y que quizas esta solución ya es conocida, pero bueno, tan solo queria aportar algo positivo.

Saludos !

@Salvor, los ultimos estudios han demostrado que los individuos que practicaban ejercicio aerobico durante 50-60min perdian menos grasa que los que practibaban HIIT durante 25 minutos, ya que este ultimo consigue que el metabolismo siga activo hasta mas de 24H despues del ejercicio, de hecho seguramente lo veras en tu trabajo, gente que lleva años entrenando y que corren 1H casi todos los dias y han perdido muy poco peso respecto a otros que suelen conseguir sus objetivos en pocos meses.

 

Cualquier ejercicio aeribico moderadamente intenso va a mantener tu metabolismo acelerado durante bastantes horas despues del ejercicio, lo de preferir no hacer series intervalicas a continuas viene sencillamente por el problema que Null comentaba de su espalda, alguien con problemas no le pondria nunca a hacer series duras y realmente para conseguir el objetivo no le hace falta.

¿Que hay un estudio que dice que con series intervalicas consigues mantener tu metabolismo acelerado durante mas tiempo que con entrenamiento continuo?, pues vale xDD, me cuentan y leo cosas de estas y de otras a diario, y las aplico y pruebo en la practica cuando puedo, que si un estudio que dice q los rest-pauses son mejores que las negativas para rutinas de break entre rutinas de volumen, que si luego otro estudio dice que la mejor es una rutina de break de cuerpo entero porque tiene mejor respuesta hormonal, bla bla bla, pero aqui nadie va a competir ni nadie nos va a poner una pistola en la cara si no llegamos al peso ideal para una fecha determinada (espero xD ), asi que una pena que a veces se conseguira el objetivo una semana mas tarde que haciendo entrenamiento aerobico intervalico  xo con riesgo cero para la columna (ya me entiendes :P).

@Null:Tio, sino puedes hacer ejercicio, lo que tienes que hacer es tratar de recuperarte lo antes posible, para tratar de ahcer aunque sea un poquito y buscarte otro vicio que no sea la comida para quitarte esa ansiedad xDDD engañar un poquito al cuerpo, (chicle?), ejercicios con pelotas atiestress (no para entrenar, sino para quitarte ansiedad) y tratar de ser disciplinado con las comidas, o buscarte un patron tipo "cuando tengo ansiedad de comer, me voy a dar una vuelta con el perro" y solo comer cuando realmente tienes ambre.

Pues yo todo lo contrario amigos.

yo estoy como un somali y quiero ganar peso para despues ir al gym y ganar musculo, que ahora solpla una marejadilla y m voy volando.

Llevo 2 añod en 60 kg y 2 años sin hacer deporte ( si si tengo un metabolismo que es la ostia cuando menos deporte hago menos peso aumento, pero eso para mi es un problema mas que una ventaja)

si quieres ganar peso y musculo vete ya al gym xD y sobretodo haz 5 comidas al diarias... come alimentos con hidratos y proteinas.
en el gym haz ejercicios con peso entre 6 y 10 repeticiones para aumentar masa

me interesa,sobretodo el tema nutricion,porque vivo solo,y no se muchas veces que hacerme de comer,y claro,acabas picoteando

hilo a favoritos..

una cosa ta clara, la dieta es fundamental pero si lo puedes compaginar con algo de deporte (gym o similar) mejor que mejor! ;) Yo he perdido mucho peso de un tiempo acá y la verdá es k ahora, aunke me controlo, no tengo dieta estricta y gracias al gym me mantengo... ;)

Perdonar mi ignorancia pero es que cuando hablais de masa muscular o demás yo me pierdo. Os cuento mi caso a ver si sabeis que recomendarme.

Desde muy chico jugaba al fútbol a muy enserio, llegué a se campeón de Extremadura y demás, vamos que no era un jugador de pachangas y listo. Y mi cuerpo tenía mucha fibra, pero claro lo dejé y ahora no se me ven apenas los abdominales :(. El caso es que quiero recuperar mi tono físico, ser un Cristiano Ronaldo de la vida, no un Vin Diesel, como mete lejana xDD.

La pregunta es: ¿qué tipo de ejercicios habría que hacer? Porque lo que me más me interesa es el torso, abdomen, pectoral..., no los brazos. Ser un retard en esto me hace no saber explicarme xD. Lo que quiero es dar forma al músculo, no "hincharlo".

Esta claro que la alimentación es el 80% del cuerpo, yo por ejemplo he perdido 18 kilos desde Enero hasta el mes pasado si empezar a entrenar aun. Y hasta hace un mes no he empezado a entrenar.

Lo primero que te digo esq no pienses que por ponerte a hacer una rutina de volumen te vas a poner como Conan en 2 meses, que encuentro mucha gente que piensa asi y te dice "quiero ganar un poco, pero no me quiero poner como ese" y te señala al cachitas de turno que lleva entrenando 6 años. Ademas si tu genetica es de estar fibrado te costara "hincharte", asi que quiza podias probar cn este tipo de rutinas y si estas mas o menos en forma puede que consigas tu objetivo bastante rapido (8-12 repeticiones, 45 segs de descanso y 10-12 series por grupo si estas empezando) en tu gym te pueden partir el cuerpo en 3 cachos y te haran una tablita para 2 dias en 5 min y si luego notas que te estas poniendo mas grande de lo que quieres (lo dudo), sencillamente pide una de tonificacion, o bien sigues con la misma pero subes a 15-16 repeticiones bajando el peso y manteniendo los descansos igual.

queres tonificar en vez de darle volumen a el musculo. conveniente hacer una entrada en calor en cinta, corriendo, nadando o lo que quieras pero una entrada en calor de 10-15 minutos y despues te vas a un gym y le pides que qieres tonificar y ya esta :) o lo que si tambien es que hagas pilates que en definitiva lo que ofrece es que tengas una buena coordinacion, buena postura, y puedas tonificar tus musculos, te ayuda a relajarte tambien aun que parezca un poco aburrido :)

no soy un experto en el tema de nutricion, pero si recomiendo ir a un nutricionista el cuerpo necesita de distintas proteinas, carbo hidratos y distintas cosas que ayudan a estar mejor en la salud.
Traten de no ingerir demasiado alcohol, ni de fumar.
No se bien en que consiste lo de HIIT pero lei por ahi que se trata de hacer las cosas en distancias cortas a velocidades maximas, (si alguien me lo aclara,mejor )nose no estoy tan de acuerdo, no digo q no funcione.. pero a mi criterio una persona comun debe trabajar las distintas frecuencias cardiacas, esto le hace bien el corazon..
Recomiendo igualmente conseguirse un nutricionista y un personal trainer.. lo demas es voluntad y constancia .. es ev+ a largo plazo

A mi me hacen gracia los que no hacen piernas porque dicen que no quieren tener las piernas tan fuertes como los culturistas jajajaja como si eso fuera sencillo, cuando es la parte que mas trabajo y dedicación necesita xD

Luego empiezan a tomar testosterona, se ponen grandes por arriba y te los ves en la playa con una buena parte superior y unas piernas que parecen palillos jajaja. En mi Gym lo llamamos el sindrome del gorrión xD

eso es muy típico en todos los gym, y encima no saben que trabajar las piernas te ayuda a ponerte más fuerte en el tronco. Me parece que fue swarzenegger el que dijo algo así como: Quieres biceps? pues haz sentadillas.

Es que ademas de que las sentadillas es el mejor ejercicio anabolico que existe, si no tienes fuerza en las piernas llegará un momento en el que incluso te costara mantener tu propio peso.

Al hacer pecho tambien trabajas el brazo en concreto el triceps pero no se porque los quieres dejar de lado xD yo que tu haria todos los musculos
Para que se te vean los abdominales lo mas importante es quitar la grasa que los recubre y eso se hace con cardio (salir a correr, cinta,bici...) 2 o 3 veces por semana unos 20-30 min... Luego hay que acompañarlos con ejercicios de abdominales... hay muchos tipos de ejercicios a mi como mejor me resulta es en la polea del gym antes que tumbado... salvo los abs inferiores que los hago tumbado.
La otra parte importante es la nutricion, hacer 5 comidas al dia evitando comer alimentos con alto contenido en grasa y estar bien hidratado durante todo el dia bebiendo 2 litros de agua diarios para eliminar grasas.
Esto es todo lo que se debe de cumplir diciendotelo de forma sencilla y cada cosa que te digo ahi es totalmente necesaria para que consigas resultados

Si, lo del sindrome del gorrion es algo universal por lo que veo xDDDD, xo sin duda la frase para enmarcar en mi gym es la de "buenas!, quiero una rutina para ganar volumen y bajar peso" ahi me rompen siempre ^^.

En cuanto a lo de no hacer brazo depende de cada uno, yo por ejemplo pocas veces hago brazo, porque como ya ha apuntado alguien el pectoral tiene mucha "sinergia" con el triceps, a mucha gente con eso le vale para verse como a ellos les gusta, todo depende de la genetica de cada uno.

Hola,que tal!!he estado echandole un ojo al hilo y me llamo mucho la atención lo del entrenamiento HIT,no lo conocía para nada,y he buscado en internet y sigo sin entender muy bien el funcionamiento...

Según lo que he entendido se trabaja en un mismo día todos los musculos con 1 serie o como mucho 2 en algún musculo( he visto varias rutinas ) y después pues toca descansar varios días...No entiendo como puede este entrenamiento ser mejor que el de ir todos los días al gym...se realizan con una intensidad diferente...nosé!!

Aer si alguien me lo puede aclarar un pokillo...pork ahora mismo toi un poco liado de examene y no tengo mucho tiempo para el gym,pero a lo mejor este entreno me viene bien!!!

saludos y gracias!!!

http://www.vitonica.com/carrera/hiit-o-entrenamiento-fraccionado-e-inte…

Creo que se refiere a otra cosa.

exiten 2 "JITs":

-hiit (con 2 ies) es un metodo de entreno aerobico/anaerobico para aumentar nuestro VO2, uno de los más famosos el metodo TABATA

- hit (con 1 i) es un método de pesas. No tengo mucha idea pero por lo que he visto es el entreno típico del libro "De flaco a musculoso"

Que marcas manejais en los basicos? (press banca, sentadillas peso muerto, dominadas, remo barra, ...)

Pues yo la verdad es que el 90% de mi estancia en gimnasios a sido para perder y no para ganar y la verdad cuando he estado en volumen no recuerdo muy bien cuanto a sido lo máximo que he levantado ya que para mi nunca a sido una prioridad levantar mas peso que nadie si no salir congestionado a tope del gym.

La dieta por supuesto, lo más importante. En cuanto a la rutina de trabajo, googlea "destruyendo la grasa por christian thibaudeau", me parece un muy buen artículo sobre minimizar la pérdida de músculo en definición.

@sokep

Pues depende, depende de la rutina que siga, la dieta, si voy a compañado o solo, si he dormido bien, el numero de repes etc...
Además creo que mas importante que la marca es la técnica al ejecutarla.

Y si, levanto pesos de niña xD

Por cierto, jodida envidia me dáis, a ver si cura de una vez mi fractura en la mano =(, voy a ir a la playa hecho un blandiblu xD

Y el tema de null en que ha quedado?? con las restricciones que tiene por su problema os sigue pareciendo mal lo de caminar??
Cualquier ejercicio que pueda realizar siempre le resultara beneficioso. Ademas si pasas tanto tiempo sentado deberias hablar con tu medico o con un fisio para que te ponga una tabla de estiramientos (si es posible) porque te estas atrofiando tanto tiempo sentado, sin moverte y seguro que con malas posturas.

A quien le parece mal caminar? (desconozco el tema de null que mencionáis). Caminar a paso ligero es muy bueno, diria que mejor que correr, porque tus articulaciones sufren muchísimo menos, de hecho a muchos culturistas en su etapa de de definición caminan, porque la eliminación de grasa es muy óptima y sin tocar casi músculo como si lo hacen otros ejercicios aeróbicos como correr. El único inconveniente, es que necesitas bastante más tiempo.

Para ganar volumen lo primero es tener fuerza, la fuerza es la base.
@morkar,bla bla bla pero no contestas xD, se entiende que es lo maximo que has llegado a hacer con buena tecnica.

Yo Press banca: 80kilos x 6 reps, sentadilla: 80x6, dominadas: 85kilos+15kg de lastre, Remo 70x6 asi de memoria

Estas equivocado. La base es realizar el ejercicio de forma correcta y la alimentacion adecuada.

- hit (con 1 i) es un método de pesas. No tengo mucha idea pero por lo que he visto es el entreno típico del libro "De flaco a musculoso"

este libro he leido yo parte... cuando iva por la mitad me parecian equivocados muchos conceptos y mire por internet y efectivamente no recibia mas que criticas de todos los que opinaban que era el peor libro de fisioculturismo que se habia escrito xD
asi que no le hagas mucho caso hay metodos mucho mejores
1 saludo

jajajaj Joder, aqui sois todo Hulk's; en press-banca yo levanto 15-17 en cada lado xD. Y una rutina alimenticia y de gimnasio para ponerse en forma? Vamos, no ganar volumen o ganar poco porque basicamente antes no sabias ni lo que era el volumen xD, y tonificar-marcar lo poco que tienes y quitar la clasica barriguita que no pinta nada xD. Vamos, para poderos hacer un pelin de competencia en la playa basicamente jajajaj

Si haces 2 de las 8 repeticiones con trampa es un 75/25 para mi xD Lo de hacer 1 poco de trampa psssssssssse no lo veo mal del todo siempre que sea al final y una vez que no puedas mas en una serie despues de haberla hecho de forma correcto. Cuando digo lo de hacer el ejercicio de forma correcta creo que sabes a lo que me refiero porque habras visto a muchos en gym haciendo burradas.
Las repeticiones negativas con un compañero no me parece que sea hacer el ejercicio de forma incorrecta, a mi me encantaban la verdad xD

si yo tambien entiendo que hay muchas cosas que no son interesantes y otras si, creo que el entreno a 1 serie al fallo (después del calentamiento) es muy interesante y que se aplican en otros sitios tambien.

supongo que es un libro más pero que es interesante para ver otros puntos de vista.

es importante ir subiendo el peso para ganar volumen, pero lo pricipal es hacer bien los ejercicios y la alimentacion, la importancia de esta es un 70% y las pesas 30%

salvor y para coger peso ??

que me cuesta horrores coger peso y estoy 5 kg por debajo de mi peso ideal y antes de ir al gym, pretendo "engordar" 5 kg.

Lo que quiero es engordar sin coger grasa, para luego ir al gym y hacer volumen.

Basicamente para estar bien fisicamente y tener opciones en las pruebas de inef y luego tener buen cuerpo pa las muchachas jajaja pero eso es secundario

Las trampas estan mal siempre, si tu biceps (por ejemplo) llega al fallo, no tiene sentido meter hombro para terminar la repeticion, tiene mas sentido y te creara mas congestion aguantar en isometrico y retener la bajada que puedas, que hacer trampa y subirla del todo, xq ese trabajo ya no lo esta haciendo el biceps. Otra forma que me gusta es con ayuda, y trabajar en negativa la ultima repeticion, en la que tu musculo no da para subir la pesa, pero si para retenerla en la bajada, creedme que la congestion asi es brutal.

El problema esq no siemrpe se tiene ayuda para conseguir no implicar mas musculos en las ultimas repeticiones, pero nuestra intencion debe ser siempre que los ejercicios sean totalmente analiticos, y creeme que se consigue.

A ver xDDD cuando coges peso lo coges de algo, no es de aire, o coges musculo, o coges grasa, para coger grasa, ya sabes la dieta de Hommer, pa coger musculo no tienes mas remedio que ir al Gym y dale caña a las pesitas y hacer una rutina destinadas a ganar Volumen (logicamente ganaras peso porque te pondras mas grande) no se peude ganar peso sin ganar volumen! o al menos ahora msimo no se me ocurre nada mejor que meterte unas piedras en los bolsillos xD.

La rutina tipica para principiantes sin ningun problema de salud sera de un par de dias, en plan primer dia "pecho/hombro/triceps" y segundo "dorsal/biceps/pierna" con cargas de entre 8-12 repeticiones, con 10-12 series por grupo muscular (2-3 ejercicios basicos que impliquen la mayor porcion de musculo posible, como preses... remos.... a 4 series cada uno) y llegando al fallo al menos en las ultimas 2 series de cada ejercicio (tampoco quiero que odies el gym en la primera rutina :P) con descansos de entre 40-60 segs. Y en principio la dieta no la tocaria demasiado salvo las tipicas decomendaciones de "ojito con los hidratos despues de comer" y "ojito con las grasas en general", come sano.

Si vas mas de 2 dias a la semana (recomendable) peudes comenzar la rutina de nuevo, o echar un ojo a la oferta de actividades dirigidas de tu gym, seguramente tendras Body Pump o alguna actividad similar, que pude resultarte divertida, y auqnue esta mas orientado a tonificacion que hipertrofia no te va a venir mal ni a interferir demasiado con tu entrenamiento.

Animo!