Nutrición y entrenamiento (Foro sub-oficial)

De momento estoy cumpliendo solo lo primero. Llevo 15 días que no paro de comer mierda y no he pisado el gym. Así me va a lucir el pelo...

Con perdon pero voy a reanimar el post que tengo una preguntilla.

Me he comprado una bicicleta estatica hace poco con la finalidad de bajar peso. Cuando escribiais bastante por aquí he visto que bastante gente entiende del tema así que os pregunto: ¿Cuantos días a la semana seria lo recomendable? ¿Cuanto tiempo/km al día?

Si solamente vas a hacer ejercicio aeróbico para perder peso, yo diria que mínimo 3 dias Valentozer. Si llevas tiempo sin hacer empezaría con unos 20-25 min y cuando te notes con fuerzas aumentaría a unos 40 min utilizando intervalos, para que pique más, ;-D jejeje

Saludos!

Sí solo es para hacer peso, si son minimo 2 días hare 4 así hago descanso el miercoles y el finde que es cuando menos ganas tiene uno de ejercicio jaja.

Desde que la tengo estoy haciendo 20 minutos por día y no los hago del tiron, descanso un par de veces 30 segundos o así. Hace casi 1 año iba a la piscina todos los días 1 hora pero me costaba mucho estar pendiente de las piernas cuando estaba a croll y habian veces que ni las usaba sin darme cuenta así que podria decirse que nunca he trabado piernas mucho que digamos y ahora meterme con la bici cuesta lo suyo. Pero vamos, en tiempo tenia pensado seguir con 20 minutos hasta que aguante más tiempo sin descansar tanto y luego ya subir a 30, 40....

Gracias Wizard :)

Reflote xD

Bueno chavales, estoy ahora empezando a ir al gym, y la verdad es que ando un poco perdido!

Mi intencion es definir, quiero ganar algo de volumen, pero muy poco. Siempre he rondado los 75Kg, y ahora peso 80Kg, la verdad es que me veo igual,aunque me gustaria bajar a los 75Kg otra vez, mas que nada por que creo que haciendo pesas ganaré algo de peso!

Bueno que rutina me aconsejais? Cualquier consejo me valdrá chavales!

Chavales,que es mejor hacer bici antes o despues de las pesas?

Una preguntita a los expertos. Quiero poner algunos kilitos de músculo que estoy canijillo. Qué alimentos puedo sumar al típico pollo-arroz? que tengan muchas proteínas no?
Y si hago ejercicio por las mañanas, hasta que hora es bueno tomar hidratos sin que se conviertan en grasas?

Lo mejor es que hagas bici por la mañana en ayunas, si no puedes...
Mejor después de las pesas, necesitas toda la energía para los hierros ;)

Pan, patatas, legumbres, batidos de protes, tortitas de arroz, avena...
Y la hora, pues depende cuando entrenes, si entrenas por la tarde tienes que meter CH justo después de entrenar así que... pero la norma dice que por la tarde pocas protes.

Y para que los CH no se conviertan en grasa hay que gastarlos, no hay CH que sin gastar no se conviertan en gasa.

Una rutina full-body de 3-4 días unas 5 semanas luego ya si quieres puedes separar grupos musculares.

Me han dicho que hacer cardio es malo para musculacion,es decir,me han aconsejado que no haga cardio si quiero cojer algo de volumen.WTF??Es una tonteria,no?

WTF, hacer cardio SIEMPRE es bueno.
Por cierto quien te lo ha dicho? El gordifuerte del gym?

Un ciclado del gym que esta medio loco jaja

La rutina full-body como sería?Un par de maquinas a 4 series por musculo o como?

Otra duda que tengo de los abdominales, tu como lo entrenas como 1 musculo mas o todos los dias?

Yo no soy muy amigo de las maquinas, todo lo que puedas hacer con barrar, discos y mancuernas hazlo, estaras mas proporcionado y exige mejor tecnica por lo que tus articulaciones y tendones lo gradecerán.

Busca en google rutina full-body ABA, hay muchos metodos y depende mucho de ti(lo que quieras conseguir, tiempo del que dispongas, dieta...)

Los ABS los entreno solos, cuando no tengo hierros hago cardio mas ABS, esto es los Miercoles y Sabados, yo entreno hierros L/M/J/V el domingo descanso. Pero esto es para mi, si tu quieres tenerlos grandes y llenos tendras que entrenarlos 1 dia a la semana con peso como un musculo mas.

PD: Hacer abdominales NO reduce tripa, para marcar hay que estar muy seco.

Los abdominales voy a hacer como tu,un par de dias a la semana,tampoco quiero nada del otro mundo.

Me he estado informando y veo que la dieta es el 80%,mucho mas importante de lo que yo creía.Para alguien que no quiere cojer mucho volumen,mas bien poco,y definir,que le aconsejarias?

Gracias tio!

Aprovecho este hilo para preguntar sobre un método de entrenamiento que se llama "Fartlek".

¿Alguien lo conoce? Es para coger fondo corriendo y básicamente se trata de ir corriendo a diferentes intensidades en diferentes periodos cortos de tiempo. Yo cuando jugaba a balonmano, en pretemporada siempre hacíamos series de estas para pillar la forma. Lo que pasa que no recuerdo el tiempo exacto de las series que hacíamos. ¿Alguien domina de este tema?

El otro día empecé a correr e hice lo siguiente, no sé si estará bien o no pero bueno...

- Carrera continua al trote durante 10-12'.
- Una serie de Fartlek que consistió en 3 ciclos seguidos de 1'30" a un 30% de intensidad y 30" a un 80% de intensidad. Quería hacer 4 series para completar 8' pero no podía más jeje
- Descanso de 5 minutos con estiramientos.
- Serie de Fartlek igual a la anterior.
- Caminar unos 15'.
- Abdominales y estiramientos.

¿Cómo lo veis? Mañana haré otra serie igual.

Con mis datos(19 años,177cm,79,3 kilos ) me da que mi metabolismo basal es de 1918 Kcal.Se supone que pierdo peso si tomo menos Kcal que eso,no?

Ahora lo que voy a hacer es llevarme 1 mes,o asi,haciendo una rutina full-body ligerita,mientras hago dieta y pierdo 3-4 kilos!Cuando lo haga empiezo a 2 musculos por dia, y haciendo dieta enfocada a musculación.

Te agrego y si me lio te pregunto, si eso hasta aprovchamos y hablamos de poker XD! Mi skype es Betico_AK!

flakutxo una pregunta acerca de las proteinas.

no crees que de mas de 2 gramos por kg magro de proteinas es una burrada??

Un exceso de proteinas es muy perjudicial para la salud, pero veo que en temas de culturismo y fitness se hace muxas burradas.

Depende de la persona, pero vamos para los que empiezan les dicen lo tipico de pollo y arroz y comer como un animal.

http://www.anabolandia.com/proteina.html

Para alguien que se machaca en el gym no, para alguien que "va" al gimnasio si.
Yo tomo 2.5g por kg magro (ojo al magro, que hay mucha gente mete la pata, la grasa no quema proteína) pero cada día de entreno me dejo los cuernos y mi entrenamiento es MUY intenso, no quiere decir que sean mucho kilos pero me gasto al 100%.

Lo del pollo y el arroz tienen mas culpa las revistas y la tele que otra cosa.
También decían que los huevos son malos y yo me trago la docena en 1 samana de lunes a viernes.

Cuidado que eso es lo que consume tu cuerpo solo para sobrevivir, vamos para cubrir las necesidades básicas como respiras y existir XD.

Con tus datos me salen 3000 aprox, le quitas un 10% 2700 para perder peso y esto se vuelve a calcular todos los meses para ajustar la dieta.

Ok! Si no es mucho preguntar( soy un pesao xD), me puedes decir mas o menos,lo que seria una dieta al dia en alimentos para definir?Como me dijiste antes de 50% proteinas,40%hidratos y 10% grasa!

Estoy pensando en dejarme de dietas para adelgazar,y empezar ya mejor con dieta enfocada a musculación,en verdad no estoy "gordo" como para ponerme a dieta ni mucho menos,lo unico que quiero es perder algo de grasa,para que cuando coja algo de volumen no pese demasiado,y eso creo que lo mejor que voy a hacer es machacarme con la bici despues de musculación,asi espero ir ganando peso en musculo e ir perdiendo en grasa!

hola alguien a probado el programa insanity? me podrían decir si les ha resultado , estoy por comprar los cds la otra semana a ver que tal :)....

Hola Betico,
Si estas empezando ahora con el Gym no te obsesiones mucho con la dieta, céntrate en comer limpio, haz 5 comidas diarias, y con prestar atención a un par de cosas notaras resultados.
Cuidado con:
-La sal
-El azúcar (bollos, refrescos, etc.)
-Salsas
-Alcohol

Hidratos limpios son:
-Avena
-Pasta fresca
-Patatas (Cocidas)
-Legumbres

Proteínas limpias son:
-Huevo (en tortilla, cocidos, a la plancha...)
-Carnes magras (ternera, pollo, pavo, caballo), pescado y frutos secos (tostados o al natural como nueces, avellanas etc., NADA de fritos como los maíces, cacahuetes...)

Luego metes verduras (en la cena sobre todo) mucha fibra y agua

Gracias tio!Que te parece esta dieta que me ha dicho un colega que esta empezando(no creo que sepa mucho):

Desayuno:Tazon de leche con cereales integrales
A media mañana despues del gym,un sadwich de pavo y atun o fruta
Comida:Trata de comer pasta,arroz con carne, pero dice que practicamente siempre come lo que haya en su casa de comida,vamos que no se obsesiona!
A media tarde fruta
A la cena:Filete de pollo y lechuga,siempre(debe de estar harto xD)

Batido de proteinas no toma, ves que puede ser un fallo?

En que ves que puede fallar?Aunque no quiero obsesionarme mucho,se que es muy importante la dieta,por eso quiero empezar desde un principio comiendo bien,eso si tampoco quiero prohibirme demasiado,si en el fin de semana se encarta ir a comer por ahi,o ir de copas,tampoco me quiero quitar!!

Desayuno:Tazon de leche con cereales integrales
-> Aqui faltan Proteinas, una torilla fancesa o huevos duros no estaria mal.(2 o 3)
A media mañana despues del gym,un sadwich de pavo y atun o fruta
-> El pavo que sea fresco, nada de charcuteria (tienen mogollon de sal) y el atun al natural. Y el pan integral, o de semillas que esta buenisimo.
Comida:Trata de comer pasta,arroz con carne, pero dice que practicamente siempre come lo que haya en su casa de comida,vamos que no se obsesiona!
-> Correcto, como de todo pero limpio, no te obsesiones.
A media tarde fruta
->ok, 2 o 3 piezas.
A la cena:Filete de pollo y lechuga,siempre(debe de estar harto xD)
-> Tembien existe el pescado XD, y aqui puedes meter frutos secos, a mi me gustan las nueces en la ensalada.

Ok!Gracias tio,aunque no se si seré capaz de comerme una tortilla nada mas levantarme xD

flakutxo eres monitoro o algo??

si es asi que te parece el HST??

los sistemas weider no m gustan y tengo poco tiempo como para ir 4 dias a la semana y una media de 1.30 horas.

No soy monitor pero llevo bastante tiempo en el gym, he pasado por muchos preparadores y conozco a mucha gente del mundillo.

Todos los sistemas tienen su lado bueno y malo, al final es tu cuerpo el que dice que tipo de entrenamiento le va mejor con tu ritmo de vida, alimentacion y genetica.

De media estoy 45min de ejercicio efectivo mas 30min de calentar y estirar. Asi que tampoco me estoy la vida en el gym.

Cambio de ejercicios cada 5/6 semanas, explosivo, pesado, aislado, superseries... al final lo que cuenta son tus sensaciones, las ganas que le pongas y el acondicionamiento de tu gym, que tiene tela tambien...

Esto es lo que a mi me funciona y tengo 32 años mido 1,92 y peso 86kg con un indice de grasa del 11%

En la farmacia puede medirse el % de grasas o cómo puedo averiguarlo sin contratar a un especialista?

Si vas a una nutricionista te lo hace por 15€ o asi... Un analisis completo. IMC, %grasa, %grasa parte superior, parte inferior, etc...

Al menos a mi me lo hizo... Saludos.

yo creo k no es necesario salvo que kieras hacer un entranamiento y una dieta estrcita.

Peso: kg. (valores entre 55 y 130, p.e., 70 ó 91)
Altura: cm. (valores entre 140 y 200 sin decimales, p.e., 170 ó 171)
Cintura: cm. (valores entre 60 y 150 sin decimales, p.e., 65 ó 66)
Muñeca: cm. (valores entre 15 y 27 sin decimales, p.e., 18 ó 24)

con estos 4 datos sabes el % de grasa aprox.

puede variar maximo un 2%.

Una pregunta para los expertos. Para alguien como yo que hace años que no voy al gimnasio, algo pasadito de peso (1'83 m y 87 kg) me recomendáis una rutina de fullbody o una de trabajar grupos por separado? No podré ir más de 2 días, 1 hora y media cada día más o menos.
He visto por blogs alguna rutina que está bastante bien de fullbody.

weider (cada musculo un dia) necesitas ir minimo 3-4 dias/semana asi que es mejor una fullbody o similar.

PD: tb para lso expertos he visto el metodo Crossfit, alguno lo practica?

Ok creo que con sólo poder ir dos días mejor que haga una rutina fullbody. Luego tengo otra duda. ¿Recomendáis hacer algo de cardio el mismo día que las pesas? Ahora podría hacerlo en días diferentes pero cuando me ponga de nuevo con el poker y los entrenamientos de billar no tendré tiempo. Si se hace el cardio el mismo día, ¿aconsejáis hacerlo antes o después de las pesas? Hay quien me dice antes y hay quien me dice después. Tampoco voy a hacer mucha cosa... 30 minutitos de bici, elíptica o cinta.

Buenas! Pues ahora refloto yo el hilo. Resulta que hace poco me han mandado unos ejercicios porque tengo la rotula baja (¿?)

Puedo ir a uno de estos 3 centros de barcelona de clases de pilates y fisio. Cual me recomendais? No paro de leer sus web pero llevo varios días superindeciso.

http://www.fitt.es/es/

http://www.fita-a.com/es

http://www.adaptfisiopilates.com/

En FITT los profes parecen muy preparados. En ADAPT parece que tienen buenas maquinas y cursos de Stott.

:/

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