Salud física (Alimentación/Hidratación, descanso y ejercicio físico)

whaaaaat

http://www.vitonica.com/alimentos/los-huevos-y-el-mito-del-colesterol

http://www.vitonica.com/alimentos/25-huevos-al-dia-y-colesterol-normal-…

http://t.vitonica.com/dietas/los-veganos-tienen-alto-riesgo-cardiaco

http://www.infobae.com/2014/04/10/1556304-vegetarianos-la-mira-la-cienc…

http://www.docsalud.com/articulo/5580/advierten-sobre-riesgos-nutricion…

Esta gente dice q somos omnívoros.

A mi me lo enseñaron en la escuela.

Mi madre me daba leche. Luego sopa de pollo, con los trocitos desmenuzados. Cuando me hice adolescente carne de caballo para aportarme mas nutrientes.

Lo siento por los animales, pero las cosas son como son. Quien por objebción de conciencia busque alternativas me parece muy bien, incluso loable.

Lo q no puedo admitir es q se intente convencer a la gente de que lo contrario es insano.

Por suerte o por desgracia somos omnívoros.

http://es.m.wikipedia.org/wiki/Alimentación_humana

Lupenta, ser vegano sale bastante más caro verdad?

Que se gasta el doble o el triple? lo digo porque también será obligatorio el consumo de suplementos porque hay cosas como la vitamina B12 que si no es mediante suplementos olvídate de obtenerla con una dieta vegana.

Consumes huevos ecológicos/camperos? En caso negativo, por qué razón?

Yo quiero probar a ser vegetariano (no vegano), es decir, no ser tan estricto y seguir consumiendo pescado y huevos por ejemplo (la leche no me gusta). Simplemente es una excusa para reducir el consumo calórico y por probar algo nuevo.

Quizá el único vicio que mantendría es el queso, ya veremos xD

El caso es que ando algo perdido porque no conozco ninguna tienda especializada en comida vegetariana (me toca comprarlo por mi cuenta en supermercados).

Aun a riesgo de meterme donde no me llaman porque no controlo del tema, te diría que es mas barato. Yo estoy como yo river, buscando tiempo, información y donde comprar para empezar a probar una dieta de este estilo. No se si la llevare tan a rajatabla pero bueno, la cosa es empezar y mi cuerpo ya me dirá.

Por los enlaces que publicáis tanto a favor como en contra, buscad webs con información contrastada. En el caso de vitonica, es una web conocida por mucha gente pero en varios o muchos de sus artículos hay fallos enormes. Jamás la he visitado pero por comentarios de terceros no me fío.

Para temas de salud y mas relacionados con la nutrición creo que una fuente muy fiable puede ser la de la FEN (federación española de nutrición). No he buscado y no se que saldra.

Por ultimo y a modo de cachondeo sin querer ofender a nadie: defender una creencia poniendo como hecho el todo el mundo dice o yo siempre, y cosas así me recuerda a las historias del colegio cuando me explicaban que la tierra era plana y el sol giraba alrededor y como todo el mundo creía eso si decías lo contrario eras fiambre.

Aprovechemos que tenemos la suerte de vivir en la "era de la información" y busquemos buena información y de calidad. Porque información nos sobra pero nos cuesta hacer una selección de lo bueno y lo malo (a mi el primero).

cuando entras a una web de nutricion y lo primero que ves es un banner con compañias qeu viven de producir productos tan "sanos" como coca-cola... como minimo ya te pones a la defensiva con las cosas que vayas a leer.

Querido Cayman:

Te animo a pensar por tí mismo y te dedico una bonita historia.
http://www.javiermalonda.com/ehc/la-paradoja-de-los-monos-y-los-platano…

También te voy a ilustrar sobre el tipo de animal que eres según tu anatomía (como persona, no cocodrilo jeje)
https://lamatrixholografica.wordpress.com/2013/05/31/comparativa-entre-…

Y voy a intentar que tengas un ápice de empatía con el resto de especies. Si con esto no lo consigo, me doy por vencido.
https://m.youtube.com/watch?v=PCU1WUQXMbs

Tema huevos: vale que pueden ser de gallinas "libres" y bien alimentadas, pero por cada gallina que vive se mata a un pollito macho nada más nacer. Esto es ética y no salud.

Ahora, no vale seguir argumentando en contra sin ver los links, si no es tiempo perdido y no podemos hablar como es debido.

Besos a todos ;)

Como he dicho no he entrado en la web de la FEN, pensaba que sería algo mas seria. Si dices que tiene esos banners la excluyo totalmente de cualquier búsqueda para nutrición.

Ya que habéis preguntado algunos voy a datos una pequeña instrucción de freeletics

La idea original de freeletics era un plan de 15 semanas de 4 o 5 días entrenamiento. Exceptuando que en la semana 7 estaban los días de infierno que eran 3 días en los que hacías 2 o 3 ejercicios y en la semana 15 estaba la semana del infierno que entrenabas 7 días seguidos

- Su efectividad reside en la intensidad de los ejercicios y para poder comprobarlo lo único que te decían era que te hicieras una foto cada semana.

Ahora han cambiado freeletics y lo han hecho en plan continuo, pero sigue estando las cosas de que cada 7 semanas hay días de infierno o semana de infierno.

Ahora mismo, si creáis una cuenta os deja 2 semanas de entrenador gratis desde el navegador web, desde la app creo que no.

Resumen de contenido:

- Hay ejercicio de calentamiento y estiramientos para después. (con videos y explicaciones)
- Hay 3 formas de hacer cada ejercicio (con sus respectivos videos y explicaciones)

- Algunos ejercicios se dividen en competencias, por ejemplo dominadas, pistols( sentadillas a una sola pierna), etc. Por lo que si no activas una competencia no te pondrá ejercicios de esa dificultad.

Yo tengo 2 cuentas actualmente
tucatuca (vieja)
tucatuca (nueva)

Porque con la nueva pille el año de coach con la promoción que hicieron de enero.

Para mi lo más interesante de freeletics es que básicamente solo necesitas; una barra de dominadas, una pared y una distancia de 40 metros y si necesitas algo mas solo son mas espacio para correr

Un saludo

Sorry se me olvidó contestar. De toda la vida la frutería ha sido más barata que la carnicería :D

Incluso comprando ecológico. Los vegetales ecológicos son más baratos que la peor carne que encuentres.

Buen día a todos :D

@TucATucA Ok, veo que es de pago, pensé que con la parte free de la aplicación ya podías ir tirando, aún así tiene unos cuantos workouts disponibles en free, a ver si me animo a probarlos. Gracias por el aporte!

Señor lupenta ni me he molestado en mirar los enlaces sorry.

Para mi es tan obvio q el hombre evoluciono solo comiendo la carne q cazaba y frutas y verduras que nunca entrare en razón.

Yo estoy probando la dieta paleo, muy seguida po deportistas de alto nivel.

Pero si quiers ser activista en favor de los animales genial. Pero un consejo, no hagas de esto política.

Ale doy el tema por zanjado por no polemizar. Pero me temo q seguirás a la mínima oportunidad q tengas haciendo mítines. Pero por favor pon solo vídeos donde toque al corazón el abuso en granjas y demás. No diciendo cuan buena proteína es la alga de mar o la raíz del pepino porque son hechos en su totalidad por vegetariano o ecologistas.

Saludos y suerte con la lucha.

Me parece gracioso que hables de dieta paleo y de cazar cuando el ser humano actual ni caza ni vive en paleolítico.

Y en el tema de deportistas de alto nivel ni quiero entrar porque no he buscado información, pero... ¿Hay mas deportistas paleo que deportistas vegetarianos?...

Ale!
Saludos! :)

duplicado sorry

Caymanako, te veo poco informado. Las proteínas están en todos los vegetales, sobre todo legumbres y frutos secos, y en gran parte en los cereales.

No me digas que no has visto ni los links y me sueltes después lo del pepino de mar. Entiendo que lo fácil es seguir la corriente y mirar hacia otro lado, no todos tenemos ganas de pasar del paleolítico jeje.

Yo haré caso de los grandes genios de la historia, del sentido común y de lo que es mejor para mi cuerpo, mi planeta y todos los demás animales. Y también seguiré intentando abrir los ojos a quien me quiera escuchar.

Mira que dije que no quería repetir lo del otro hilo :(

Un abrazo

Bueno, acabo, el informe más grande que he puesto es de la American Diet Association. NO es una asociación vegana.

Pero bueno, no has leído nada y pasa lo que pasa.

Salu2 y suerte.

Estoy seguro que seguiras repitiendo muchos post en hilos como este y como lo haces habitualmente en facebook.

Por contra esto va a ser lo ultimo que vas a ver que escriba yo sobre el tema.

Has ganado.

Suerte en tu cruzada.

Cayman, no te ofusques y lee mi primer post de este hilo. Dije que aclararía en informaría por privado. Pero si me preguntáis u os referís a mí post, pues qué quieres que haga.

Sobre el falso vegetarianismo del Führer.

Según Robert Payne, biógrafo de Adolf Hitler y máximo conocedor del tema, el vegetarianismo de Hitler fue un rumor que creó Goebbels, su ministro de propaganda:

"El ascetismo de Hitler jugó un importante papel en la imagen que proyectaba sobre Alemania. De acuerdo con la leyenda ampliamente creída, el nunca fumaba ni bebía, así como tampoco comía carne o tenía nada que ver con mujeres. Solo lo primero fue cierto".

Y aunque así hubiera sido...
Argumentar que Adolf Hitler era vegetariano insinuando que quienes practican el vegetarianismo son similares a él es una falacia conocida como falacia de accidente inverso, es una generalización apresurada a partir de un caso particular, un error lógico.

Incluso se ha creado una falacia específica sobre este tema. La expresión reductio ad Hitlerum (Reducción a Hitler, falacia del tipo Ad hominem), argumentum ad Hitlerum o argumentum ad nazium fue creada originalmente por Leo Strauss, profesor de la Universidad de Chicago. Reductio ad Hitlerum es una falacia de la forma "Adolf Hitler o el Partido Nazi apoyaban X; por lo tanto X debe ser malo".

Aún si fuera realmente cierto que Hitler fue vegetariano este hecho no confirma nada acerca de la bondad o la maldad inherente al vegetarianismo ni de la bondad o maldad de quienes lo practican. Otra falacia de accidente inverso sería decir: "Hitler amaba a su perro, luego todos los que aman a los perros son nazis", ya que con esta afirmación tampoco se dice nada acerca de la bondad o maldad inherente al amor por los perros ni de la bondad o maldad inherente a quienes practican ese amor. También resultaría fácil en este caso generalizar igualmente sobre la gran cantidad de dictadores y genocidas que se han paseado por la historia de este planeta siendo omnívoros, sin que ello signifique que todos los omnívoros se identifiquen con sus mismas cualidades. Esta sería una buena manera de hacer entender a quien presente esta afirmación con fines espurios lo falaz de su propuesta.

Los agentes éticos realizan acciones debido a unas razones. Una cosa es el agente ético (Hitler, Gandhi, etc.), otra cosa es la acción que se realiza (matar judíos, comer de manera vegetariana, etc.) y otra la razón por la que se realiza dicha acción (por propia salud, por ecologismo, por ética hacia los animales, etc.). Un agente ético al que consideramos que, en general, es éticamente incorrecto (lo que entendemos por ser mala persona) puede realizar una acción éticamente correcta por la razón que sea, pues una acción es éticamente correcta independientemente de quien la realice, por ejemplo, alimentarse respetando a los demás animales.

Curiosamente acabo de hacer un tour por Berlín :D

Salu2!

Lo que quiere decir Esquiu es que se de por zanjado el tema :D

Joder jajaja ok ok muy bueno :D

muy bueno esquiu

a ver si hacemos algo de caso a la indirecta y cada uno aprovecha para coger las ideas que quiera sin tener que mostrar la supremacia de las suyas propias...

No entiendo este razonamiento.

Perdón, la última frase no está muy clara. Quiero decir que la decisión de consumir o no huevos no va tan ligada a la salud como a la ética.

veganismo INSIDE

Lo que no entiendo es la parte ética de por qué no comer huevos.

"Por cada gallina que vive se mata a un pollito macho nada más nacer"

En la industria y seguramente en las granjas ecológicas también, los machos no sirven así que si salen macho los matan (y se los comen asumo)

Bueno, como en este hilo se tienen que tocar también temas de entrenamiento y de momento solo se ha hablado de nutrición. Aunque el debate es interesante hagamos un cambio de tercio.

¿Entrenamiento de fuerza o resistencia para la pérdida de grasa? - http://fitnessrxformen.com/training/which-is-better-for-fat-loss/

Primeros pasos para iniciar rutinas de pesas - http://www.cambiatufisico.com/rutinas-pesas-principiantes/

No voy a dejar del todo de lado la nutrición:

Que comer después de hacer ejercicio - http://www.labolsadelcorredor.com/comer-despues-ejercicio/

¿Porque no adelgazo si hago ejercicio? - http://www.labolsadelcorredor.com/ejercicios-para-adelgazar/

Los siguientes artículos con trucos sobre como empezar a correr son itneresantes pero la parte del material la encuentro inútil y fomentada en el consumismo. Por otro lado el enfoque quedan sobre las zapatillas lo encuentro totalmente erróneo pero no quiero entrar en este debate, aunque si a alguien le interesa puedo documentar que las zapatillas comerciales son mucho mas lesivas que el calzado minimalista o el correr descalzo. Por tanto, mi consejo: Las zapatillas, cuanto mas baratas mejor.

http://www.labolsadelcorredor.com/trucos-para-empezar-a-correr/

http://www.labolsadelcorredor.com/empezar-a-correr/

Por último un articulo sobre entrenamientos para gente que tiene un poquito de bagaje en tema de entrenamientos de fuerza, yo no los recomiendo para principiantes.

http://fitnessrxformen.com/training/hiit-for-maximum-fat-loss/

Y en este último enlace algunas frases de motivación que nunca van mal para darnos ese pequeño empujón.

Los pollitos macho van a una cinta que lleva a una trituradora. Al rico nugget. Vivos, por supuesto. O simplemente se les echa a un contenedor a dejarles morir.

Salu2.

Ah coño!

ok, ya entiendo.

¿Los de una granja ecológica también los matan?

Pues tendré que informarme al respecto... pero lo más seguro es que a esa granja solo lleguen gallinas, ya que no suelen tener gallos para no fecundarlas.

Salu2.

Confirmado. Las gallinas de granjas ecológicas viven en semilibertad y no son forzadas a poner huevos de más ni fecundadas. Pero irremediablemente tiene que morir un pollito macho por cada gallina existente.
http://www.granjasdeesclavos.com/gallinas/explotacion

Gracias!

Siguiendo con el tema de la ética, ¿qué relación tiene con la leche? es decir, ¿Por qué no es ético ordeñar a una vaca?

Aquí lo explica bastante bien.
http://www.petalatino.com/blog/18-imagenes-que-big-dairy-quiere-que-vea…

Y en el tema de salud...
https://m.facebook.com/notes/marco-antonio-regil/30-razones-por-las-cua…

Salvo que a los demás no les importe, quizás deberíamos seguir por privado. No me gusta acaparar posts.

Salu2!

Pues a mí me parece que aportas información muy interesante. Por favor, Lupenta y cia. continuad, que es un placer leeros.

Ok gracias ;)

De todas formas me limitaré a responder nada más y Siempre con permiso del autor del hilo.

Salu2!

Buen post para la gente que se quiere iniciar en una vida saludable:

http://www.fitnessrevolucionario.com/2012/01/29/ojala-alguien-me-hubier…

1) La alimentación es lo más importante

2) Ten cuidado con los consejos que sigues

3) Evita las máquinas a toda costa

4) Estar fit incluye muchas dimensiones

5) No puedes ‘tonificar’ tus músculos

6) Ten un plan

7) Más no es siempre mejor

8) No hace falta ir al gimnasio

9) No hay píldora mágica

Estoy en desacuerdo con la tres. La cuatro me parece un concepto tan ambiguo y moderno que se puede interpretar de muchísimas maneras y solo sirve para vender. Y la ocho es una verdad a medias.

Explico mi discrepancia rotunda ante la tres: Evitar las máquinas podemos evitarlas, es cierto, pero no son perjudiciales. De esta manera, no es necesario evitarlas a toda costa.

De hecho, para un principiante puede ser hasta beneficioso coger "hierros" (mancuernas, pesas...), ya que una persona que no esta en forma y que no puede hacer X flexiones seguidas, con unos "hierros" de poco peso puede hacer pecho y trabajarlo de manera mas ventajosa. Una vez mejora su forma física y va adquiriendo fuerza, se puede empezar a trabajar con pesos libres y calistenias.

¿Se puede empezar sin gimnasio ni hierros? Si, claro que se puede. Pero la progresión para una persona desentrenada va a ser mas brusca. ¿Es perjudicial hacer pesas? Si sabes como hacerlas no, es beneficioso. Si no tienes ni idea ni hay quien te guíe, sal corriendo, te romperás.

Por otro lado, sin ir al gimnasio hay niveles de fuerza que nos serán imposible conseguir con el peso de nuestro cuerpo y deberemos seguir una planificación muy minuciosa para no caer en un proceso de estancamiento y sobreentrenamiento.

Cuando alguien me pide un entrenamiento o una planificación para estar en forma o para perder peso, o incluso para ganar volumen. Siempre pongo tres fases (con amplios matices según el objetivo) que son: 1o) Fuerza resistencia y adaptación a los entrenamientos. Aquí haré que se mueva entorno al 60-70% del RM*. 2o) Fuerza máxima. En este proceso es en el que busco aumentar los niveles de fuerza para mejorar la calidad de los entrenamientos siguientes. 3o) Fase de hipertrofia o definición. Fase "final" en la que el trabajo es mucho mas analítico. Puede no ser el final porque se puede volver a combinar con periodos de F. Máxima o de resistencia.

En el segundo periodo moveremos por encima del 85-90% de la RM y en el ultimo entre el 75-85%.

¿Que es la RM? La RM es el peso máximo que una persona puede levantar una sola vez, y solo una. De tal manera que si intenta hacer una segunda repetición seria imposible porque al músculo no le quedaria fuerza.

En mi caso. El último test de fuerza que me hice fue hace un año.

Altura: 1.79 / Peso: 79 kg / Ejercicio: Pres de pecho

Tras el calentamiento, empece la prueba y conseguí una RM de 110 kg en concentrico (Asistido por dos compañeros me ayudaron a sacar la barra del soporte y el ejercicio consistia en bajar hasta el pecho y volver a subir, aquí los compañeros cogían el peso y lo colocaban). Y 150 kg en excentrico (este ejercicio era de frenada, la musculatura cuando trabaja en excentrico genera mas fuerza, de esta manera el ejercicio solo consistia en hacer la frenada del peso. Los compañeros sacaban la barra del soporte y yo tenia que frenarla. Lo conseguí).

¿Porque explico esto? Si una persona con estas caracteristicas quiere incrementar sus niveles de fuerza y tiene que trabajar con un 85-90% del RM, ¿Como lo haria solo utilizando el peso de su cuerpo? Si necesita mover mas de 85-90 kg y solo pesa 79 kg. A parte que, ¿En las siguientes fases como disgregamos el trabajar solo con el % deseado según objetivo? Cierto que en esta parte no es tan importante pero es para que no se crucifique las pesas, los gimnasios ni los entrenamientos de fuerza.

Hay mucho vende motos y mucho soplagaitas. Yo puedo ser perfectamente uno de ellos. Pero para mi en temas de salud, entrenamientos de fuerza es de lo mejorcito que hay. La resistencia esta muy bien pero quema mucho musculo y vicia mucho, provocando un enganche brutal y acabando en practicas deportivas que no son saludables. Me explico: Correr es bueno, correr mas de 20km no, correr una maraton no es saludable. Montar en bici es bueno, hacer 100 km no. ¿Que nos podemos sentir bien? Si, pero ya no estamos haciendo deporte por salud, estamos haciendo deporte por otros motivos que no tienen que ver con la salud: Autoestima (quiero hacerlo porque me siento mejor y me veo mejor), egocentrismo (quiero hacerlo para que todo el mundo me admire y me diga lo bueno que soy y lo loco que estoy por hacer cosas que los demas no pueden).

Después de este tocho no me alargo mas y ya continuaremos en proximos episodios de Training de patoso para novato! (El nombre hay que mejorarlo tambien)

Lupenta, que opinas de las dietas por el grupo sanguíneo.

Pues ni idea, sorry...

que me decis de la stevia que ultimamente la veo por todos lados en el supermercado cuando antes solo veia sacarina...

Personalmente que está bastante mala xD

Al final yo opte por simplemente dejar de tomar azúcar con el café / infusiones sin más.

@Lupenta buceando en la red por blogs y tal, encontré a una vegana muy TOP...Celeste aka LadyMaCe86!

http://www.twitch.tv/ladymace86

Es verdad que la Stevia tiene un sabor muy fuerte y puede no ser del agrado de todos, pero la stevia no es sólo un edulcorante...

http://www.dolcarevolucio.cat/es/las-plantas/estevia-stevia-rebaudiana/…

Lo mejor IMO es la panela, es decir, azúcar de caña crudo sin refinar. Sano y muy rico.

Me sale offline la Ladymace