Dormir después de grindar. Misión imposible.

El problema es ir en contra de los ritmos circadianos, a la noche tu cuerpo se empieza a preparar para el descanso y las pantallas y la alta actividad intelectual atenta contra ello.
Un remedio sería una pajita post sesión

Doy fe, a dormir como un bebe xD

A mi me lleva pasando años. Juego MTTs y no puedo dormir al acabar las sesiones, siempre necesito como 2 o 3 horas de desconexión total y mi mente solo me pide actividades que no me requieran pensar, no es coña, asi que toca consumir ''tele basura'' a saco. Otra cosa que tambien me va bien es un pase por la noche despues de la sesión, lo malo que si es muy largo el paseo tu cuerpo se activa y te va a ser igual de dificil dormir. 

No es mi idea hacer spam, pero justo hablo de los paseos post-sesion en un video en mi canal de youtube, por si a alguien le puede ser de ayuda ;)

No hago.jornadas asi de duras,pero 15 minutos mindfulnes te.dejan muy a.gusto

Tu problema puede ser que no sepas dejar el poker atrás, y te llevas muchas emociones o pensamientos de la sesión fuera de las mesas. Un mindfulness después de jugar te va a ayudar a que toda fluya mejor. 

-Si son pensamientos, creo que un consejo sería estudiar o revisar manos unos 30 minutos después de la sesión, esto para que descargues todos estos pensamientos e ideas de poker(manos dudosas, curiosas, estrategia, etc) que aún tengas por tu mente. 

-En cuanto a las emociones, yo pienso que es clave no solo comprender la varianza, si no también aceptarla como tal. 

Por ejemplo: Un jugador que no comprende ni acepta la varianza está runeando muy bien en dinero, y se deja llevar por estas emociones de excesiva felicidad, confianza, etc. Estas emociones parecen positivas, pero no lo son, ya que influyen en nuestras decisiones en las mesas(aunque no nos demos cuenta, lo hacen de forma subconciente). O por el contrario, un jugador pierde 10 cajas en una sesión y le invaden emociones de frustación, inseguridad, dolor, etc. 

Como ves, ambos lados nos afectan, por eso creo que es clave comprender y aceptar la varianza, para evitarnos más emociones de la cuenta.

Entender y aceptar que en el corto plazo puede pasar absolutamente de todo, pero que pase lo que pase, suceda lo que suceda, esto no debe afectarnos a nosotros emocionalmente, ni influir en nuestra toma de decisiones, porque partimos de comprender como funciona la varianza y el largo plazo, y porque entendemos el corto plazo como algo muy variable. ¿Entonces sabiendo todo esto, porque afectarnos emocionalmente con ganar o perder mucho?

Un ejercicio que yo solia hacer para aceptar la varianza es:

-Cuando ganaba mucho dinero me decía a mis adentros, ¨está bien, he ganado, pero podría haber sido alrevés¨ De esta forma consigo que todas estas emociones  excesivas fluyan con más facilidad y no invadan mi mente. 

-O cuándo perdía una mano en la que yo era favorito y tenía %80 de ganar: ¨Es justo porque se ha cumplido el %20 que tenía mi rival de ganarme¨ es una forma de recordarle al cerebro que el poker es un juego de largo plazo. 

El mindfulness te va a ayudar a que dejes todas estas emociones y pensamientos de poker atrás. Pero creo que también es importante gestionarlas in the game.

Se me ha hecho un poco largo, pero espero haberte ayudado en algo. xD 

Un saludo! 

Le pasa a mucha gente, revisar unas pocas manos a mi  me ayuda a coger el sueño siempre que no te tildes revisando las manos si es así prueba a ver la tele una serie o algo asi 

Estiramientos- ducha ahora en verano fria- cola cao, leche fria o heladito - aspirina y para cama 

Yo me tomo una hora o dos para leer o ver alguna serie antes de irme a dormir y me va bastante bien. A veces me pongo incluso algún programa de entretenimiento relacionado con poker estilo Poker after dark o High Stakes Poker. Algo de música también te puede ayudar a conciliar el sueño. Meditar justo antes de irse a la cama es una buena opción para relajarse. 

Un saludo.

Valium xD

Esto se ha hablado bastante por aqui. A mi me pasaba lo mismo y la verdad es que la mejor solicion es dejar de grindar a esas horas.

Si aun asi sigues haciendolo lo ideal es crear una rutina, como dicen por arriba repasar unas manos despues de la sesion  para ir bajando la actividad cerebral y sobretodo  leer un libro (en papel por favor) que no tenga nada que ver con poker.  Las descripciones de Tolkien sobre la Tierra Media sule ser un buen somnifero XD. Tambien puedes acompañarlo con Melatonina que en teoria ayuda a conciliar el sueño y no crea adiccion.

Pero vamos, que repito, la mejor solucion que encontre es dejar la ultima sesion o adelantarla bastante.

Saludos!

Desde la experiencia de un Cum Laude te diré que... te receto un buen vladimir. 

Jajaja, es difícil, el cerebro se activa de una manera jugando a poker difícil de contrarrestar en pocos minutos para que puedas dormir rápidamente. Al final inconscientemente estás pensando en muchísimas posibilidades en cada manos, por X mesas, súmale la luz de los monitores...

Estas noches de calor de verano me tomo una infusión del mercadona que se llama duerme bien, y me va bastante bien para atontarme pero de ahí a "cortar" los impulsos de una sesión de poker...

Al final lo más práctico es saber que te va a costar mínimo 1/2h dormirte después de una sesión y planificarte como tal. Si tienes que grindar una hora antes, pues lo haces. Y si tienes que grindar menos, pues lo mismo, al final lo importante es que el día siguiente seas capaz de ser productivo o estarás perjudicando tus sesiones posteriores.

la luz azul afecta al sueño, eso pasa tb con el ordenador ponle algún tipo de filtro w10 tiene uno y si no tienes el programa f.lux.

Termina 1 hora antes la ultima sesion,haz caso a lo k te dicen por ahi del tema emociones y MELATONINA a tope. solo te tranqiliza,te da como el sueño y hace que te olvides del poker y las coño manos,es natural,se vende en farmacias y te aseguras el sueño en 1 hora.A mi no me va mal,te levantas perfecto,no es como las pastillas de laboratorio que se roban a las abuelas,estas son naturales.

El unico pero es el precio que para ser unas hierbas se me hace algo caro,unas 30 cuestan 15euros o asi,pero funcionan,con una es suficiente,sino te tomnas un par y un colacao y notas como se te bajan las persianas y te tienes que ir a dormir,y si algun dia has tenido una sesion tensa o se ha alargado y quieres asegurarte de despertarte bien a la mañana te tomas 3 un colacao y un sobao y es mano se santo.

Cuidadito con la Melatonina, recodad que estais suplementando vuestro cuerpo con hormonas y puede ser peor el remedio que la enfermedad, consultad antes con el medico ;) 

https://www.vix.com/es/imj/salud/2010/10/04/melatonina-contraindicacion…

A mi tambien me pasa, si el dia siguiente no tengo que madrugar no hay fallo, pero un buen truco para cuando tienes que dromir etc etc

Es acabar sesion y reventarte a flexiones y barras, hasta que estas cansado, despues me pongo alguna pelicula o documental y no se me suele costar.

De todas formas soy un persona que por razones de trabajo tengo el sueño muy desajustado (el verano pasado mi jornada fuera de coñas era de 8/9 de la tarde a 8/8:30 de la mañana, y las ultimas horas eran las mas criticas y salia super activado, alguna vez incluso de estar en cama intentando dormir hasta las 13/14.

Si no salir a correr , algo que te reviente y lleges cansado a cama

Un porrito y a dormir xD y te olvidas de todo :D

+1 sin duda, un hierbas y quedas KO

Cada cual tiene su rutina como te dicen, para mi personalmente no me gusta las sesiones nocturnas que se alarguen mucho.

Antes de las 00:00 ya he terminado. Despues un poco de lectura, ya sea prensa, foros, o libro para desconectar un poquito, y finalmente y a mi me mola mucho es un capitulo de una serie, si ya la has visto mejor, a mi me funcionan muy bien estas tres: Carnivale, Elementary y Viajeros, la musica de fondo me relaja y como no hay mucho accion te quedas dormido antes de terminar el capitulo.

Luego lo interesante es tener la tele con timmer de apagado y ponerlo para que se acabe con el capitulo.

Al final el resumen es buscar algo que te relaje, no comparto lo de hacer ejercicio porque precisamente bombeas mas sangre y te despierta y estamos hablando de terminar sesion y al rato cama.

Como dice Xtigma, hacer primero algo que te ayude a desconectar y luego algo que te relaje.

A mí me viene bien practicar un poco idiomas en duolingo.com. Otras veces, si no estoy muy acelerado, leer un poco de algún tema interesante, que mantenga mi atención pero que no me sea necesario.

Cuando ya estoy en la cama, me ayuda mucho escuchar un podcast de un programa de radio que no dure demasiado para que no me despierte cuando ya he conseguido dormirme. Máximo una hora pero mejor media o menos, depende de lo que necesite esa noche. Me viene mejor que la tele porque lo puedo hacer con los ojos cerrados y en una postura más cómoda.

En vez de meditación, puedes probar a hacer solo relajación. Yo utilizo un audio que me bajé de aquí: http://www.ramirocalle.com/

Muchísimas gracias a todos por las respuestas.

De momento estoy tirando bien con melatonina.

Me tomo una pastilla del Lidl que a parte de melatonina trae sustancias naturales relajantes, que no recuerdo cuáles son, y le añado otra de melatonina pura de efecto retardado.

Con eso y un audiolibro me va bastante bien. En cuestión de una hora desde que me chuto estoy dormido.

Yo pensaba que la melatonina era algo natural y resulta que es una hormona por lo que dicen por aqui.No se, habra que bajar la dosis,la verdad es que me va bien.

Aconsejar tomar drogas que afectan a tu cerebro en un deporte mental es bastante lamentable y supongo que la gente que la toma no controla su cerebro, no controla su vida y a su vez no creo que tenga una gran carrera en el poker. Lo peor es que hay gente que se deja llevar, empezará a tomar y tendrá bastantes mas problemas de los que tiene ahora.

Mi consejo es tomar una infusion con gotas de melatonina pura durante un mes, no hagas caso si te dicen que es mala. La melatonina no tiene efectos secundarios a largo plazo, quizas en algunos medios te hablaran mal de ella para que sigas llendo a la farmacia a comprar ansioliticos. Eso,  a la vez que te lees un libro con luz tenue durante media hora y a dormir. 0 aparatos electronicos. Al menos a mi me funciona perfectamente.

Las drogas que afectan a tu sistema nervioso, a tu bolsillo y revientan tu cuerpo dejaselas a los mediocres. Aqui somos deportistas mentales, no drogatas

A mí me pasa igual la verdad. Cada día lo controlo un poco más. Se trata de cerrar sesión sabiendo que te vas a dormir 1 o 2 horas después. Lo mejor es que, una vez asimilado, tratemos de aprovechar ese tiempo "muerto" en lo que creamos más conveniente. Yo por ejemplo tiro de YT, series, y cosas así que me entretiene bastante. Veo 1h aprox. de algo que me interese y luego me pongo otra cosa menos interesante para que me facilite dormirme. 

También uso infusiones de herbolario, con pasiflora y demás "mierdas" de esas, lo cual me ayuda bastante. ¿Lo ideal? Si estás en niveles bajos-medios con tráfico decente puedes plantearte tener un horario normal (siempre que te lo permita tu vida en general), y luego cuando subas a niveles medio-altos, en los cuales es más complicado toparse con recreacionales, ya adaptar tu horario medio nocturno.

Al final cada uno sabe lo que le va mejor, es ir probando.

Yo alucino... desaconsejas fumar marihuana porque es de drogatas, pero oye, hormonas todas las que quieras... te falta decir que son algo natural... Lo mejor lo de "no hagas caso si te dicen que es mala".

Si, es una hormona que segrega tu cuerpo de forma natural. Y se extrae de origen animal o vegetal. La palabra hormona da a la sociedad bastante miedo cuando no se tiene ni idea de lo que son. Creo que algunos estáis bastante confundidos con la palabra "hormonas" cuando en tu cuerpo hay mas de 15 tipos de hormonas diferentes. Que yo sepa el THC no lo crea tu cuerpo de forma natural.  Mucho miedo y prejuicios hay a las "hormonas" pero fumarse un cigarro con miles de sustancias quimicas (amoniaco, plomo, acido cianhidrico, nicotina...entre otras) y al menos 100 cancerigenas, oye eso si que es super sano, de hecho lo aconsejaban los medicos a principio del siglo XX. Y si, sino controlas tu cerebro dudo que controles tu vida cuando necesitas de una droga de cualquier tipo, y mas una droga que afecta a tu mente en un deporte mental. Dicho esto, no desaconsejo nada, que cada uno tome lo que le salga de los huevos, yo dormiré igual de bien :) 

Saludos