Activación y Rutina ejercicios para jugador de Poker

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  • 27 JonEconomist

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    Muy buenas.

    Llevo un tiempo leyendo mucho y probando cosas referentes al entrenamiento físico en un jugador de poker, para mantenerse activo y con la mente a punto. Pero no acabo de verlo claro del todo....

    En mi caso suelo jugar por la noche, de 21:00 a 02:00 más o menos.

    Mi rutina diaria empieza a las 08:00, preparando a mi hija y llevándola a la guardería. Después vuelvo a casa, y realizo las tareas que tenga aquel día asignadas, ya sea estudiar un spot, ejercicios, etc.

    Sobre las 14:30 como y me hecho una siesta de 20-40 minutos.

    A las 16:00 voy a buscar a mi hija y estoy toda la tarde con ella. Entre medias, realizo el entrenamiento físico que suele durar 45 minutos/1 hora. Sobre las 21:00 ya tengo acostada a mi hija y empiezo mi rutina de poker en las mesas.

    Aquí el problema que tengo, es con la energía que llego a esas horas para ponerme a jugar.... tengo la cabeza más pensando en irme a dormir que en grindar 5 horas...


    La rutina de ejercicios físicos que tengo establecida es:

    - 2 días a la semana pesas, cuerpo entero.

    - 3-4 días a la semana bici estática, elíptica o correr, unos 40-50 minutos en total.

    - Y descanso 1-2 días por semana.


    Os pido consejos en formas de activar más el cuerpo cuando llegan esas horas de la noche.... o diferentes rutinas de ejercicios, o menos intensidad.... que podría modificar o probar?...etc...

    Que hacéis vosotros para estar más activo?? Me gustaría tener la misma claridad y activación por la noche, que tengo a las 10:00 de la mañana...

    PD: Para ampliar info, tengo 35 años, con lo que ya no tengo la energia de un chavalin de 18 años, jejejejej.

    Saludos y gracias.

  • 31 esthermartin77

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    Supongo que es normal que tu cabeza este pensando en descansar antes de que en ponerse a pensar en manos ,rangos,etc,etc,   Quizas algo de cafeína un rato antes te venga bien para activarte,aunque a la larga el cuerpo se adaptara y no será tan efectivo,.

     

     

     

     

  • 23 123Acción

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    ¿Has pensado en jugar por la mañana y despues de cenar?, las ultimas horas del dia las dejas para estudiar y intentas meter las horas de juego cuanto estes mas fresco. Viendo que duermes 6 horas al día y más si te vas a la cama justo despues de cerrar sesión que aun estaras bastante activo lo más normal es que te falten horas de descanso y a lo largo de la semana se te acumule el cansancio.

  • 50 sistebbins

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    50sistebbins said:

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    Hola. Envíame un mensaje privado cuando puedas, que quiero comentarte una cosilla.

     

    Un saludo y perdón por el offtopic

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    50sistebbins said:

    .

    30SujetoZero said:

     

    Hola. Envíame un mensaje privado cuando puedas, que quiero comentarte una cosilla.

     

    Un saludo y perdón por el offtopic

    Te ha molado la respuesta que le he dado al compi y quieres profundizar más, no?

     

    PD: Mañana contesto este post con más tiempo, que yo estoy en una situación parecida a la tuya y te estaba escribiendo antes pero es un tocho y no pude dedicarle un rato!

  • 27 JonEconomist

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    31esthermartin77 said:

    Supongo que es normal que tu cabeza este pensando en descansar antes de que en ponerse a pensar en manos ,rangos,etc,etc,   Quizas algo de cafeína un rato antes te venga bien para activarte,aunque a la larga el cuerpo se adaptara y no será tan efectivo,.

     

    Buenas esthermartin77.

    De hecho ya estoy haciendo pruebas con café, te verde, guarana, etc... hasta estoy incluyendo rutinas exprés cada 30m. de ejercicios básicos como 10 flexiones, 10 sentadillas, etc... algo rápido y que me active todo el cuerpo.

    Ahora estoy leyendo e informandome sobre el sueño polifásico, en concreto el Bifásico. Repartir las horas de sueño en dos Bloques... Lo que me permitiría meter un Bloque a media tarde y con ello a ver si llego más activado a ese tramo final del día....

    Seguiré probando e indagando.

    Saludos

  • 27 JonEconomist

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    said:

    ¿Has pensado en jugar por la mañana y despues de cenar?, las ultimas horas del dia las dejas para estudiar y intentas meter las horas de juego cuanto estes mas fresco. Viendo que duermes 6 horas al día y más si te vas a la cama justo despues de cerrar sesión que aun estaras bastante activo lo más normal es que te falten horas de descanso y a lo largo de la semana se te acumule el cansancio.

    Buenas 123Acción.

    He hecho estudios de trafico, tipo de field, etc... por horas. Y por la mañana, a partir de las 12:00 empieza ya a haber algo de mesas, pero no hay gran cosa... te hablo de Cash, de spins o torneos ni idea. Por eso prefiero destinar ese tiempo a acabar de estudiar o entrenar. Pero si que es verdad que podría hacer la primera sesión del día sobre esa hora.

    Por suerte soy una persona que no me cuesta nada dormir. De hecho puedo cerrar la pantalla y a los 5 minutos estar durmiendo o tomarme un café largo y a los 10 minutos en el sobre sin problemas. Por eso busco técnicas para activarme mas y leo sobre diversos artículos a ver que saco en claro.

    Lo de estudiar a ultima hora no esta mal planteado, pero claro, si las mejores mesas están de media de 21 a 00:00 .... ponerme a estudiar después... como me plantee estudiar 2-3 horas me voy a dormir a las tantas y estariamos en las mismas... Y no se yo si durante el día podría sacar mesas tan rentables como lo son de 21:00 a 02:00 de media comparado con las mesas de mañana o tarde...

    No se, creo que es valorarlo todo. Lo ideal seria eso, jugar durante el día y dejar el estudio a la noche. Eso seria genial, porque así la mente mientras descansa ordena toda la info recibida y al día siguiente te levantas con todo mas claro y sin influenciar en tu juego lo recién leído.

    Saludoos.

  • 27 JonEconomist

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    50sistebbins said:

    .

    30SujetoZero said:

     

    Hola. Envíame un mensaje privado cuando puedas, que quiero comentarte una cosilla.

     

    Un saludo y perdón por el offtopic

    50sistebbins said:

    Te ha molado la respuesta que le he dado al compi y quieres profundizar más, no?

     

    PD: Mañana contesto este post con más tiempo, que yo estoy en una situación parecida a la tuya y te estaba escribiendo antes pero es un tocho y no pude dedicarle un rato!

    Buenas sistebbins

    Espero tu respuesta. Graciasss.

    Saludos.

  • 30 drlkk

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    Vives del poker ?

    Porque no has nombrado nada de ir a trabajar

  • 27 JonEconomist

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    30drlkk said:

    Vives del poker ? Porque no has nombrado nada de ir a trabajar

    No, tengo trabajo por cuenta ajena. Pero trabajo pocos días al mes, con lo que excepto esos días, los demás podría hacer rutina como si fuera un "Pro" del poker, ;)

     

  • 50 peterrufai

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    27JonEconomist said:

    A las 16:00 voy a buscar a mi hija y estoy toda la tarde con ella. Entre medias, realizo el entrenamiento físico que suele durar 45 minutos/1 hora.

    Hola compañero, NECESITO que me expliques esto XD.

    Pues sí la verdad que lo ideal sería que si tengo que estar cansado para algo, que sea para estudiar y no para jugar, o sea, primera tarea del dia jugar las X manos que tengas como objetivo para ese dia y ya luego haces tus tareas offpoker, ejercicio, etc. Y antes o despues de estas cosas pues estudiar poker.

    Pero por desgracia en .fresh no se puede hacer un volumen decente jugando exclusivamente por la mañana. Así que toca adaptarse y hacer los cambios oportunos que optimicen las rutinas en base a tus circunstancias. Pero eso es tremendamente personal.

    Un saludo.

  • 47 Shua_Bj

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    Has probado a jugar 5 horas por la mañana y 2 horas de estudio por la noche y descansar 8 horas?

    Claro esta que por las mañanas hay menos trafico y las mesas van a ser mas dura pero ya seria comprobar que te compensa mas.

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    Hola! Te cuento un poco, yo tengo 40 años y un hijo de 5, por si fuera poco también tengo un negocio (soy entrenador de crossfit) que, en realidad, me lo organicé para que sea media jornada cuando decidí volver al poker hace unos meses. 

    Tu problema de cansancio, con la rutina que comentas, no solo no va a mejorar si no que irá a peor en el futuro.

    No puedes entrenar 5-6 días a la semana, dormir 6 horas y pretender estar a tope de energía a las 23:00h  ¡¡ES IMPOSIBLE!!

    Si entrenas 5-6 días a la semana y quieres tener un nivel de energia alto necesitas por un lado comer bien: Comer lo suficiente (que mucha gente le pasa que come poco en relación a su entrenamiento) y comer bien. Cuanta más comida basura y sobre todo azucar menos cantidad de micronutrientes metes a tu organismo y menos nivel de energía tendrás. Esto es epecialmente importante las horas antes de grindar. Si comes mucho azucar tendrás un subidón inicial que dura un rato pero después un bajón importante en tu nivel de energía y en tu capacidad mental, te va a cotar más para pensar de forma óptima y gestionar los pensamientos/emociones adecuadamente.

    Y por otro lado y tan importante como comer lo suficiente es dormir bien y dormir lo suficiente. A la larga no hay cuerpo que aguante entrenar 5-6 días a la semana y dormir 6 horas al día. 

    Hablo teniendo en cuenta que entrenas "de verdad" es decir con un cierto nivel de intensidad, si vas al gym a hacer un rato de máquinas y luego los otros días montas en bici un rato a medio gas es diferente. Pero se le metes algo de intensidad al entreno NO SE PUEDE ENTRENAR 5-6 DÍAS A LA SEMANA SIN CUIDAR LA ALIMENTACIÓN Y EL DESCANSO.

    (Bueno, poder se puede. Pero no se puede hacerlo y pretender estar a tope después para una actividad como el poker.)

    Con el sueño, igual que la comida, es clave dormir suficiente. Entre 7-10 horas depende de la persona, pero en este caso no hay un problema de rendimiento decreciente como habría con la comida que hay comer suficiente pero sin pasarte, con el sueño si tiendes a pasarte va a ser mejor que quedarte corto.

    Pero, ojo! También es importante la calidad de las horas de sueño. Un sueño de calidad se da SOLO Y EXCLUSIVAMENTE por la noche. Lo que duermas por el día está guay, yo también echo una siesta corta todos los días y me sienta genial, pero lo que duermas por el día no va a sumar a lo de la noche porque no es el mismo tipo de sueño. Es decir no vale dormir 5 horas por la noche y luego 2 de siesta y ya duermo 7 horas y ok. Por desgracia no funciona así...

    En cuanto a "trucos" para mejorar el nivel de energía a la noche, ya depende de cada persona y tendrás que ir probando cosas a ver cual te funciona a tí.

    Yo probaría a cambiar mis entrenamientos de por la tarde a por la mañana. Después del entreno al principio sube el nivel de enrgía mucho pero después (sobre después de la comida postentreno) hay un momento de bajón que si te pilla en la siesta pues de puta madre, pero si te pilla después de cenar no te viene nada bien.

    Hay gente a a que le funciona muy bien aumentar la cantidad de cafeina por las mañanas para descansar mejor a la noche y eso hará que mejore tu energía en general.

    Necesitas dormir más y mejor, así que lo típico, no tomaría nada de cafeína a partir de las 17h no estaría delante de pantallas una hora antes de ir a la cama. No me acostaría después de grindar del tirón... tendría una rutina de relajación antes de ir a la cama, ya sea leer un libro, hacer estiramientos (que entrenando 5-6 días a la semana no está de más hacerlos) y ese tipo de cosas que son las estandard para mejorar el sueño.

    Por otro lado está el tema de organizar mejor tu día, pero eso ya es muy personal.

    Yo por ejemplo grindo todo lo que puedo por la mañana ya que a la noche siempre cierro entre las 22 y 22:30h porque a esas horas mi mente ya no funciona al 100% ni de coña! Y asi tengo una hora +o- para relajarme antes de ir a dormir. Pero claro, yo juego spins y hasta medio día el field no es infernal y hay tráfico... por eso te digo que ya depende de cada uno.

    En conclusión, sin conocerte y por lo que comentas, creo qué notarás mejora si consigues meter al menos una horita más de sueño y cuidas lo suficiente la alimentación.

    Después, como dice el compañero, mejor estar cansado para estudiar que para grindar, así que si es posible (que no se como estarán tus mesas) yo jugaría más por la mañana y estudiaría más por la noche.

    También probaría otra cosa y es NO ESTUDIAR TODOS LOS DÍAS, grindar más los mejores días y dejar uno o dos días a la semana para estudiar en vez de grindar. En lugar de estirar las horas por la noche puedes organizarte así con menos estres ya que no tendrás la "necesidad" de estirar el día hasta las tantas para cumplir... 

    Saludos!

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    27JonEconomist said:

    A las 16:00 voy a buscar a mi hija y estoy toda la tarde con ella. Entre medias, realizo el entrenamiento físico que suele durar 45 minutos/1 hora.

    50peterrufai said:

    Hola compañero, NECESITO que me expliques esto XD.

    Pues sí la verdad que lo ideal sería que si tengo que estar cansado para algo, que sea para estudiar y no para jugar, o sea, primera tarea del dia jugar las X manos que tengas como objetivo para ese dia y ya luego haces tus tareas offpoker, ejercicio, etc. Y antes o despues de estas cosas pues estudiar poker.

    Pero por desgracia en .fresh no se puede hacer un volumen decente jugando exclusivamente por la mañana. Así que toca adaptarse y hacer los cambios oportunos que optimicen las rutinas en base a tus circunstancias. Pero eso es tremendamente personal.

    Un saludo.

     

    Buenas peterrufai.

    Me monte un gimnasio en casa que me permite poder entrenar cuando estoy en casa con mi hija. Así lo gro poder seguir entrenando sin tener que desplazarme.

    Eso que comentas seria lo ideal, poder hacer la parte "dura" por la mañana y así encarar la tarde con las sesiones ya hechas y poder repasar, estudiar y tener tiempo para otras cosas. Pero aquí en españa es complicado llevar una vida de jugador de poker de día... o eso creo.

    Por eso estoy mirando muchas opciones, combinaciones, leyendo opiniones y artículos a ver que cosas puedo hacer para intentar optimizarlo al máximo.

    Saludooos.

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    47Shua_Bj said:

    Has probado a jugar 5 horas por la mañana y 2 horas de estudio por la noche y descansar 8 horas?

    Claro esta que por las mañanas hay menos trafico y las mesas van a ser mas dura pero ya seria comprobar que te compensa mas.

     

    Si, es un gran solución, de hecho es la ideal, poder jugar todas las sesiones por la mañana y estudiar por la tarde-noche... pero no se en .com, pero en .es excepto el fin de semana, entre semana el trafico por las mañanas es muy pobre.

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    Buenas sistebbins.

    Wowww, pedazo respuesta, voy a ir por partes.

    Quote:

    Hola! Te cuento un poco, yo tengo 40 años y un hijo de 5, por si fuera poco también tengo un negocio (soy entrenador de crossfit) que, en realidad, me lo organicé para que sea media jornada cuando decidí volver al poker hace unos meses. 

    Tu problema de cansancio, con la rutina que comentas, no solo no va a mejorar si no que irá a peor en el futuro.

    No puedes entrenar 5-6 días a la semana, dormir 6 horas y pretender estar a tope de energía a las 23:00h  ¡¡ES IMPOSIBLE!!

    Si entrenas 5-6 días a la semana y quieres tener un nivel de energia alto necesitas por un lado comer bien: Comer lo suficiente (que mucha gente le pasa que come poco en relación a su entrenamiento) y comer bien. Cuanta más comida basura y sobre todo azucar menos cantidad de micronutrientes metes a tu organismo y menos nivel de energía tendrás. Esto es epecialmente importante las horas antes de grindar. Si comes mucho azucar tendrás un subidón inicial que dura un rato pero después un bajón importante en tu nivel de energía y en tu capacidad mental, te va a cotar más para pensar de forma óptima y gestionar los pensamientos/emociones adecuadamente.

    Precisamente deje de ir a Crossfit porque me flipaba, empalmaba 2 clases seguidas y despues iba arrastrandome todo el día... y cuando llegaba las 21:00 ya no era ni persona, jejejeje. Ahora entreno en casa, he bajado la intensidad. Los dos días de pesas son con pesos medios y es más para no perder el volumen que otra cosa. Y los otros dos días, son 20' de Assault Bike y 20' de correr, todo a ritmo que puedo ir hablando mientras veo vídeos o escucho podcasts. He pasado a hacer unos entrenos de mantenimiento, para intentar no perder esa energía que después me mantenga activo.

    Por le tema comida, nada de azucares, ni alcohol, comida basura puede que 1 vez cada X semanas.... en general buena alimentación y beber mucha agua.

    Quote:

    Hablo teniendo en cuenta que entrenas "de verdad" es decir con un cierto nivel de intensidad, si vas al gym a hacer un rato de máquinas y luego los otros días montas en bici un rato a medio gas es diferente. Pero se le metes algo de intensidad al entreno NO SE PUEDE ENTRENAR 5-6 DÍAS A LA SEMANA SIN CUIDAR LA ALIMENTACIÓN Y EL DESCANSO.

    (Bueno, poder se puede. Pero no se puede hacerlo y pretender estar a tope después para una actividad como el poker.)

    Correcto todo lo que dices. No podría mantener los entrenos que hacia antes de 2-3 horas al día, y despues por la noche querer rendir mentalmente. Por eso he tenido que escoger una cosa u otra, y he pasado a hacer entrenos de mantenimiento más enfocados a estar mentalmente activo y tener un cuerpo sano, que no buscar rendimiento y marcas como antes.

    Quote:

    Con el sueño, igual que la comida, es clave dormir suficiente. Entre 7-10 horas depende de la persona, pero en este caso no hay un problema de rendimiento decreciente como habría con la comida que hay comer suficiente pero sin pasarte, con el sueño si tiendes a pasarte va a ser mejor que quedarte corto.

    Pero, ojo! También es importante la calidad de las horas de sueño. Un sueño de calidad se da SOLO Y EXCLUSIVAMENTE por la noche. Lo que duermas por el día está guay, yo también echo una siesta corta todos los días y me sienta genial, pero lo que duermas por el día no va a sumar a lo de la noche porque no es el mismo tipo de sueño. Es decir no vale dormir 5 horas por la noche y luego 2 de siesta y ya duermo 7 horas y ok. Por desgracia no funciona así...

    Aquí si es donde tengo más dudas y no se que hacer... porque si jugando acabo sobre las 2am... y a las 7:30 en pie para llevar a la niña a la guarde... son 5,5 horas de sueño. Y he estado leyendo sobre el sueño polifásico y en concreto el Bifásico. Y estaba pensando en probarlo unas semanas a ver que resultados me da. Y que si quiero jugar por la noche, no podría alargar la sesion mas allá de las 23:00, si despues quiero desconectar y dormir unas 7 horas.

    Tenia en mente hacer 5,5 horas de sueño nocturno y 2 horas de siesta. Probare a ver que resultados me da. Si no son buenos, pues tendré que recurrir a recortar la sesion por la noche y domir 7 horas del tirón.

    Quote:

    En cuanto a "trucos" para mejorar el nivel de energía a la noche, ya depende de cada persona y tendrás que ir probando cosas a ver cual te funciona a tí.

    Yo probaría a cambiar mis entrenamientos de por la tarde a por la mañana. Después del entreno al principio sube el nivel de enrgía mucho pero después (sobre después de la comida postentreno) hay un momento de bajón que si te pilla en la siesta pues de puta madre, pero si te pilla después de cenar no te viene nada bien.

    Hay gente a a que le funciona muy bien aumentar la cantidad de cafeina por las mañanas para descansar mejor a la noche y eso hará que mejore tu energía en general.

    Necesitas dormir más y mejor, así que lo típico, no tomaría nada de cafeína a partir de las 17h no estaría delante de pantallas una hora antes de ir a la cama. No me acostaría después de grindar del tirón... tendría una rutina de relajación antes de ir a la cama, ya sea leer un libro, hacer estiramientos (que entrenando 5-6 días a la semana no está de más hacerlos) y ese tipo de cosas que son las estandard para mejorar el sueño.

    Referente al entreno, hasta ahora siempre entreno por la tarde-noche, sobre las 19:30/20:00. Y puede que debido a esto me este pasando lo que dices, que despues me entra el bajón. Probare entrenar por las mañanas, comer y siesta. A ver por la tarde como me encuentro y que niveles tengo de energía.

    Sobre la ingesta de café y demás, ahora estoy probando desde café, te verde, guarana, a diferentes horas del día para ver que resultados me aporta. De por si soy una persona que no le afectan este tipo de bebidas para dormir, puedo tomarme un café e irme a dormir a los 5 minutos. Otra cosa es que el sueño sea de calidad o no, que ahí ya se me escapa.

    Quote:

    Por otro lado está el tema de organizar mejor tu día, pero eso ya es muy personal.

    Yo por ejemplo grindo todo lo que puedo por la mañana ya que a la noche siempre cierro entre las 22 y 22:30h porque a esas horas mi mente ya no funciona al 100% ni de coña! Y asi tengo una hora +o- para relajarme antes de ir a dormir. Pero claro, yo juego spins y hasta medio día el field no es infernal y hay tráfico... por eso te digo que ya depende de cada uno.

    Creo que aquí esta mi principal problema, que en Cash en .es jugar por las mañanas es complicado... y ahora aun que tengo mesas en mis niveles, pero en NL100 para arriba debe ser imposible jugar durante la mañana.

    Lo que comentas tu seria lo ideal.

     

    Quote:

    En conclusión, sin conocerte y por lo que comentas, creo qué notarás mejora si consigues meter al menos una horita más de sueño y cuidas lo suficiente la alimentación.

    Después, como dice el compañero, mejor estar cansado para estudiar que para grindar, así que si es posible (que no se como estarán tus mesas) yo jugaría más por la mañana y estudiaría más por la noche.

    También probaría otra cosa y es NO ESTUDIAR TODOS LOS DÍAS, grindar más los mejores días y dejar uno o dos días a la semana para estudiar en vez de grindar. En lugar de estirar las horas por la noche puedes organizarte así con menos estres ya que no tendrás la "necesidad" de estirar el día hasta las tantas para cumplir... 

    Saludos!

     

    Probare antes lo de dormir 5,5 horas y despues siesta 2 horas, lo que se llama sueño Bifásico. Si veo que no hay mejora, pues optare por reorganizar el Grind e intentar dormir 7 horas seguidas.
    Siempre he sido una persona de dormir poco, pero no estoy acostumbrado a trasnochar, que es lo mas me cuesta, mas que por la falta de horas de sueño.

    Y también valoro lo que dices, dedicar días a estudiar, es una forma de poder organizar días completos a tareas en concreto. Creo que realizare una lluvia de ideas y empezare a establecer rutinas y variantes.

    Muchas gracias por tus consejos y opiniones.

    Saludos !!!

  • 50 peterrufai

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    Si te sirve de consuelo yo llevo 5 años y aún no he conseguido una rutina con la que me identifique o me sienta cómodo XD

    También tengo una hija (3 años).

    Estaré atento a lo que se va comentando por aquí por si copio algo para mejorar.

  • 27 JonEconomist

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    50peterrufai said:

    Si te sirve de consuelo yo llevo 5 años y aún no he conseguido una rutina con la que me identifique o me sienta cómodo XD

    También tengo una hija (3 años).

    Estaré atento a lo que se va comentando por aquí por si copio algo para mejorar.

    El tema es ese... Encontrar una rutina que pueda adaptar y poder aprovechar al máximo al dia... Conforme mas mayor me hago mas intento exprimir el dia, jejejeje

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