Salud física (Alimentación/Hidratación, descanso y ejercicio físico)

Comparto un trozo del siguiente articulo:

"Una adecuada alimentación en los deportes mentales"

De todos es sabido que una correcta alimentación es determinante para el rendimiento en cualquier actividad deportiva. Mantener un tono físico adecuado está muy ligado a nuestro hábito alimenticio, pero cuando esa actividad consiste en un deporte mental nuestra rutina de comidas difiere de la de otros deportistas que encaminan su preparación a un determinado esfuerzo físico.
En deportes como el ajedrez u otros torneos de mesa, el jugador puede permanecer sentado durante muchas horas con la exigencia de no perder la concentración, esto provoca una fatiga que puede influir en su capacidad de análisis haciendo bajar su rendimiento de forma considerable. Una alimentación ideal puede paliar en buena medida los efectos de la fatiga en las largas sesiones carentes de actividad física y de ese modo ayudar a tomar decisiones más acertadas.

Hidratación

Una de las cuestiones más importantes en este tipo actividades es la hidratación. Durante un torneo de larga duración como puede ser en ajedrez o póker, en ocasiones el ambiente se siente recargado o húmedo, lo que provoca una pérdida de líquido por transpiración que debe paliarse tomando suficiente agua. En ocasiones se pueden ingerir algunas bebidas energéticas aunque es muy importante no hacer abuso de ellas ya que pueden producir una hiperactividad que resulte muy negativa para los intereses del jugador.
Por otro lado las bebidas alcohólicas son en todo caso contraproducentes ya que afectan negativamente a la capacidad de concentración. A pesar de las leyendas urbanas de que algunos jugadores afirman sentirse más confiados y creativos, lo cierto es que solo tienen efectos negativos. El noruego Magnus Carlsen, campeón del mundo de ajedrez, corrobora este punto afirmando que en alguna ocasión ha tomado alcohol en partidas informales con amigos y que su juego en absoluto mejora.
En estos deportes también es aconsejable el consumo de café en una medida razonable. El consumo de dos o tres tazas de café al día puede resultar satisfactorio para mantener alerta la mente, aunque un exceso puede provocar justamente el efecto contrario.

Una dieta equilibrada y ejercicio

Una alimentación equilibrada es rica en frutas, hortalizas y verduras, combinadas en menor medida con carnes blancas o rojas. Al estar prolongados espacios de tiempo sin actividad física es importante vigilar el consumo de grasas, por lo que serán ideales las no saturadas.
Se debe evitar el consumo excesivo de fritos, las grasas solidas como la mantequilla, el queso y los dulces o chocolates. Es recomendable la ingesta de alimentos a la plancha y el consumo de productos ricos en fósforo y vitaminas del grupo B. Del mismo modo es aconsejable una dosis rica en Omega 3 que se puede conseguir con algunos tipos de pescado azul.

Articulo completo: comersinmiedo.com/2014/08/una-adecuada-alimentacion-en-los.html

Hace poco empece una dieta con buenas porciones de carnes blancas, pescados y ensaladas. Adicionando suplementos como el omega 3, complejo B y creatina.
Ahora quiero colocarme con mas disciplina en la parte del deporte, que es lo mas importante para mantener una buena concentración a la hora de jugar.

Bueno crack! Estaré encantado de seguirte en este hilo también. Pero esta vez también aprovecho para tenderte mi mano si necesitas algo o tienes dudas. Soy fisioterapeuta con un master en fisioterapia deportiva y algunos cursos de preparación física, técnicas de carrera y entrenamientos para deportes de resistencia.

Así que si te puedo echar una mano en algun tema me tienes a tiro de mensaje privado.

Si no haces deporte de media/alta intensidad no creo que debas tomar Creatina...

Este tema esta un poco relacionado con el otro y aunque me interesa algo menos que el otro te has ganado que me lea cada cosa que cuelgues, gracias otra vez!

@Dragon_pair Gracias por el aporte.

@yoR1veR si vas al gym suele ser el TOP 3 de suplementos a tomar con evidencia de resultados.
No significa que sea necesario, yo en mi caso no lo tomo.

Gracias
La idea es poner la info de calidad y util para mejorar la salud.
Uno de los grandes problemas que veo ahora en la era de la informacion es que hay exceso de info y muchas veces contradictoria.

Si tienes articulos, libros, videos que consideres imprescindibles ponlos que para eso hago este hilo.

En tema de salud fisica hay como 3 grandes bloques como en el poker.
(Tecnica, Metodologia, Psicologia)

ALIMENTACIÓN-HIDRATACIÓN

EJERCICIO

DESCANSO

Tengo bastante dudas de como abarcar todo esto ya que no es facil estructurar y organizar todo esto para que sea util.

Pero por experiencia creo que lo voy a enfocar como creo que es mejor y es a traves de adquirir habitos.

Creo que de poco sirve tener mucha info de calidad si luego no se usa :D

Me enfocare a cómo adquirir habitos alimentarios, de descanso y de ejercicio.

Luego ya se podra profundizar en los subtemas.

@cr9bronx si contamos la glutamina como BCAA, la creatina es el tercer suplemento. Yo no cuento la glutamina como BCAA por lo que para mí es el cuarto ahahahah.

Lo decía por el otro chico que toma creatina y no ha dejado claro que tipo de ejercicio/entreno realiza.

¿Qué opinais sobre los suplementos nutritivos?

Especialmente de Herbalife (es un distribuidor independiente).

Si quieres cr9 para no llenarte el hilo con cosas y que lo mantengas tu estructurado, enviame un privado y te ayudo a estructurar el hilo. Te paso enlaces y cosas con las que trabajo o incluso puedo hacer rutinas básicas de ejemplos en funcion de varias necesidades que quieras cubrir. Y asi lo organizas tu como mejor quieras.

Sino, a medida que vaya posteando la gente y en funcion de cosas que vaya leyendo ire colgando cosas.

Un tema por el que se debe empezar y sobre el que no voy a profundizar porque solo quiero abrir el debate es:

Entrenamiento de fuerza para perdida de peso, ¿A favor o en contra?

No me quiero enrollar porque es lo mismo de siempre. En este mundo a cada persona que le preguntes te dará una información y un consejo diferente. Unos te dirán que hagas 10 repes y otro te dirá que entre 12- 15.

Yo personalmente estoy a favor, lo que consigues entrenando fuerza es mantener el RMB horas después de haber acabado el entreno, por lo que sigues quemando calorías aunque estés jugando al poker sentado en una silla.

Si no haces ejercicio de fuerza/pesas y te limitas a correr, adelgazaras, pero parte de esa perdida que consigas será de masa muscular, que a la larga hace más fácil el volver a engordar , ademas baja el RMB que para que nos entendamos es lo que nuestro cuerpo gasta mientras realizamos nuestras actividades diarias. Resumiendo cuanto más musculo tenemos, más quema nuestro cuerpo.

pillo sitio para leer luego.

Pillo sitio

La creatina es un suplemento deportivo, que también sirva o ayude a mejorar la memoria y el estado de ánimo de las personas y así te lo ha recomendado un médico, adelante.

me uno al hilo , muy interesante !!

CREATINA SI NO HACES PESAS O EJERCICIO A ALTO NIVEL NO DEBERIAS TOMARLA

Mientras voy pensando como estructurar todo, voy a empezar con polemica :D

Estoy muy de acuerdo con el autor del blog fitnessrevolucionario y ya lo pensaba antes de leer sus articulos de que en el mundo de la salud hay como 3 grandes conspiraciones que anteponen los $$$$$$ a la salud de las personas.

Me refiero a la industria alimentaria, las farmaceuticas y la industria del fitness.

Es importante tener esto en cuenta si de verdad quieres ganar salud.

Vamos allá:

Las 3 CONSPIRACIONES a tener en cuenta

Conspiracion del mundo del fitness

Conspiracion de la industria alimentaria y farmaceutica

Las farmafias y el azucar

Adictos al azucar

Confesiones de un ejecutivo de la industria alimentaria

Detector de mentiras I

Detector de mentiras II

me apunto

Es un tema del que desde hace pocos meses estoy muy interesado asi que me apunto :)
Enhorabuena por ambos hilos cr

Me podrían explicar, el por que no se debería tomar creatina sin hacer ejercicio. (ademas de citar las fuentes). ??

Gracias.

Lo único que tiene que hacer es teclear el vocablo "creatina" en google.

No voy a negar que tenga otros usos, principalmente porqué lo desconozco, pero su utilización más habitual está asociada al deporte. Es probable que muchos "medicamentos" para la memoria y para mejorar el estado de animo lleven entre sus ingredientes un porcentaje de creatina. Pero de eso a ingerir creatina limpia hay un paso.

Por ejemplo, es posible que un medicamento utilizado para curar el cáncer de mama cuenta entre sus "ingredientes" con alguno que ayuda a aliviar el dolor de cabeza. Esto no significa que a mi cuando me duela la cabeza me vaya a tomar un medicamento que su principal uso sea para personas que padecen un cáncer mama.

En cuanto a lo de las fuentes... Si quieres buscar tu alguna fuente tu mismo. Recuerda que por cada fuente que tu encuentres relacionando la creatina con la memoria yo encontraría 15 relacionándolos con el deporte.

@yoR1veR: Desconozco tu formación, tu nivel de conocimiento acerca de la creatina o a que nivel has practicado deporte. Pero lo que estás haciendo y la charla de un bar con la cerveza es lo mismo.

El compañero pregunta porque no se puede usar creatina si no practicas deporte y que se documente, para evitar opiniones personales. Y haciendo un resumen de todo lo que has puesto entiendo que tu respuesta es lo mismo a: "La creatina es un suplemento deportivo y si quieres información te la buscas tu". Lo cual me hace entender que no tienes ni idea de porque se toma, ni de para que sirve.

Estoy preparando junto con cr9bronx unas movidas para subir aqui, me apunto en la lista recopilar toda la info sobre la creatina que pueda.

@dragon_pair: Intentaré buscar info sobre el tema y cuando suba los articulos con cr9bronx espero tener algo que te pueda servir. De hecho voy a ver ahora si encuentro algo a ver si es el primero que puedo tener preparado.

@Dragon_pair: Esta es la página mas completa que he encontrado.

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/druginfo/natural/873.html

Seguiré buscando pero a modo de resumen. No es necesario hacer deporte para tomarla, se utiliza con evidencia mas o menos demostrada en:

- Rendimiento deportivo
- Parkingson
- Insuficiencias cardícas
- Distrofias musculares
- Pérdida de vision de una patologia concreta
...

Salen mas casos donde no hay tanta evidencia o no esta demostrada y aparecen casos como la depresión, el colesterol o el trastorno bipolar. Pero no sale nada reflejado sobre la memoria.

La página es bastante completa y en mi opinión fiable. Al final tienes el listado de estudios y articulos en los que se basan para recopilar la información.

@srg_bf mi nivel de conocimientos relacionados con la creatina son aceptables para lo que yo la uso y nulos para otros usos. Sé para que sirve y para que se utiliza única y exclusivamente en el ámbito deportivo, porque es para lo que yo la utilizo.

Muy buen artículo este último.

Pues entonces sería de agradacer que si hacen una pregunta que se te escapa de las manos a tus conocimientos sería conveniente que te informases antes de responder o que directamente no lo hicieses.

No es un suplemento exclusivamente deportivo como puedes comprobar y no hay tanta evidencia de que para lo que tu la tomes funcione tan bien como crees. A parte que los efectos secundarios que puede causar no molan, para no saber realmente si sirve o no.

La mejor forma de ver si algo funciona o no es probarlo, yo lo he probado y me ha funcionado.

En ningún momento he afirmado "un uso EXCLUSIVAMENTE al deportivo" principalmente porqué lo que has echo de buscar un artículo lo hice yo, y pude comprobar que si tiene otros usos.

De igual manera tomo asiento en tu ponencia.

Eso es totalmente falso. ¿Conoces el efecto placebo? ¿Conoces lo que es la sugestion?

Hay mucha gente a la que le he "recetado" jabones para las inflamaciones o unas pastillas que no eran mas que simples azucarillos y sus dolores han desaparecido. De la misma manera si te doy algo que te digo que te va a ir bien para entrenar y te doy datos inventados pero suenan convincentes vas a entrenar como un toro.

La mejor manera de ver si algo funciona es haciendo un estudio, y en este caso analizando a los sujetos para ver si realmente los depositos de creatina se llenan, si realmente consigues con ese llenado el efecto deseado y aprovecharlo durante los entrenamientos, asi hasta un largo etc.

Por lo demas un placer que tomes asiento, pero no soy experto en nada (soy fisioterapeuta deportivo y tengo conocimientos sobre el entrenamiento de la fuerza, la resistencia. Pero no soy mejor ni peor que nadie, todo el mundo me puede enseñar cosas). Y no va a ser una ponencia ni nada profesional. Va a ser algo sencillo para que todos aquí puedan coger pequeños hábitos de vida saludable. Y tengan una vía para desconectar del poker y no caer en un sedentarismo extremo.

Espero que aunque tu nivel deportivo este por encima de lo que podamos tratar aquí puedas extraer algo útil.

¡Hola!

Solo voy a poner unos links, a propósito del tema. Recomiendo su lectura completa, no solo los titulares.

Aviso desde ya:

NO VOY A RESPONDER NINGÚN COMENTARIO. Cualquier cosa, me mandáis o solicitáis privado.

http://vidayestilo.terra.cl/mujer/fisicoculturista-vegano-de-78-cuenta-…
http://elespiritudeltiempo.org/blog/carl-lewis-narra-su-experiencia-com…
http://www.elperiodico.com/es/noticias/gente-y-tv/hombre-mas-fuerte-ale…
http://www.elpais.com.uy/informacion/pareja-vegetarianos-desafia-carniv…
http://panteres.com/2015/03/25/vegan-nutrition-nowitzki-and-co-do-not-e…

Y esta es la explicación. Un poco largo pero a mi juicio muy interesante.
https://www.youtube.com/watch?v=OsCIv-dDk28
https://www.youtube.com/watch?v=pUeF-UUkqA4

Recordad, comentarios por privado (conmigo, entre vosotros lo que queráis jaja).

Buenas noches, días o lo que sea a esta hora :D

@srg_bf Agradezco mucho tu información. Ya había leído algo similar meses atrás, por eso decidí incluir en mis suplementos porciones de creatiana.
De igual manera respeto mucho el punto de vista de @yoR1veR, aqui estamos para aportar y discutir de temas que se puedan relacionar con el poker.
Practico 2 días a la semana artes marciales y cuando me refería a una mejor disciplina en el deporte, hacia referencia aumentar los días en que lo practico. Aun así ya había escuchado que no había nada de perjudicial la toma de creatina sin hacer practica de algún deporte.

Aunque me gustaría seguir escuchando opiniones, sobretodo del tema de los suplementos.

Yo pienso q la carne y el pescado son beneficiosas, al igual q as verduras frutas y huevos. Cereales y leche mejor limitarlas.

Una cosa es que seas un activista en pro dela protección animal cosa q respeto y otra distinta es se tache de nocivo el consumo de carnes ecológicas de calidad y pescado.

https://loquepodemoshacer.wordpress.com/2010/10/24/manten-tu-cuerpo-alc…
http://reconquistandoeden.com.ar/enfermedades-asociadas-al-consumo-de-c…
http://noticiasfavoritas.com/descubren-una-relacion-entre-la-l-carnitin…

https://www.veoverde.com/2014/01/no-comas-estos-8-tipos-de-pescado-por-…
http://faada.org/causas-11-piscifactorias

http://blog.quieroeco.com/2013/05/08/el-cereal-ecologico-base-de-una-al…
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/16870757/Kellogg-s-el-cere…
http://www.naranjasconsabor.com/blog/cereales-sanos-cereales-engordan/

No os ofendáis por responder con links. Es que ya se lió la cosa en otro hilo :D

Además, yo nunca lo voy a explicar mejor ni con tanta precisión como lo hacen los artículos.

Un abrazo cocodrilo :D

Resumiendo:

- Carne caca
- Lácteos caca
- Pescado, elegir con cuidado
- Cereales industriales caca
- Cereales ecológicos lo mejor

Besitos ;)

Eso del veganismo hace tiempo que lo estoy leyendo y es bastante interesante. No estoy para nada en contra ya que es obvio y salta a la vista que tiene muchas cosas a favor, pero no lo practico. Alomejor algún día me animo y dejo las carnes de lado, auqnue de momento intento llevar una "buena dieta".

Pero después de leer esos artículos que ha compartido Lupenta puede que me anime mas pronto que tarde y haga un testeo de unos diez o quince días a ver como lo llevo jajajajaja

OEEEEOEOEOEEEE venga ese testeo! Ayuda, dieta y consejos, aquí me tienes :D

Luego me leo los articulos y comento.

Pues a modo de ayuda si que te pediría si tienes webs especializadas donde salgan las listas de alimentos que puedes comer y como combinarlos, y ya sería la hostia si hay recetas jajajajaja

¡Marchando!

https://docs.google.com/file/d/0B5fIPgzKMFq0MzZZMlQzQmVvTUU/edit?pli=1
http://www.vegaffinity.com/guia-vegetarianos
http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/curios…

Tengo mucho más ;)

Email si quieres.

Salu2!

Pues con esto no te daré mucho mas la lata, pero si quieres mi email es srg_bf@hotmail.com y mi nick en skype es el mismo. Te tiendo mi mano también a echarte una mano en lo que pueda con consejos de entrenamento y de fisoiterapia, si lo necesitas o lo que quieras.

O, te mando email ;)

Feliz Domingo de pesca a todos!

Mi opinion es que una dieta bien planificada y con una correcta seleccion de alimentos que incluya carnes y pescados es lo optimo.

Si la gente opta por razones eticas por dietas veganas me parece genial, pero desde el punto de vista de la salud no es la dieta con mas EV+ :D

Ahora bien hay que saber seleccionar correctamente los alimentos y saber planificar de manera adecuada y esto es lo que quiero ir poniendo en este hilo.

La dieta vegana son las nuts... Solo hay que informarse e investigar a fondo :D

Paro bueno, ahí he dejado todos los links. No nos vamos a enfrascar en debates y no quiero monopolizar tu hilo ;)

Por cierto, enhorabuena por tus posts de motivación y metodología. Soy muy fan!

Salu2!

Podrías explicarnos como sería tu comida durante un día? Por ejemplo que comidas hiciste ayer? Siempre me ha llamado la atención "esta forma de vida".

Gracias :D

Vi el otro hilo que comentastes sobre alimentacion y entiendo que no quieras debatir, pero vamos una alimentacion en mi opinion optima (las nuts :D) seria la dieta que come un vegetariano+ carnes de calidad y pescado de calidad.

El motivo?

Las mejores proteinas de valor biologico son las animales (tambien esta el factor de la vitamina B12 que en una dieta vegana sueler haber deficit y sin suplementacion puede haber una carencia importante de este nutriente) y las mejores fuentes de omega 3 esta en el pescado.

Recalco carnes de calidad y pescado de calidad.

Si me dices una dieta occidental tipica actual y una dieta vegana, me quedo con una vegana.

Pero sabiendo planificar y seleccionar correctanente todos los alimentos (frutas, vegetales, carnes, pescados...) no tengo dudas de que es mejor una dieta omnivora.

Tampoco quiero entrar en lo tipico de esta es mejor que la otra.

La intencion es dar pautas para comer mas saludable y sobre todo que la gente conozca los mitos que hay acerca de la nutricion y tenga las bases para alimentarse bien y por tanto vivir mas y mejor :D

@yoriver: Hola crack! En los enlaces que ha puesto arriba (en los del segundo mensaje), el primer enlace es de un libro con 200 menus de cinco comidas al día. Le he echado un ojo y es bastante curioso. No tengo ni idea de este tipo de dietas, pero si le hechas media horita mirando esas paginas te llamará bastante la atención. Como le he dicho a el, aunque sea por curiosidad alomejor pruebo unos dias comiendo asi a ver que tal.

Es un mito que la proteína animal sea de mejor calidad que la vegetal. Además, conlleva ingesta de grasa animal, hormonas, antibióticos... Salud y alimentación animal son términos contradictorios.

Os dejo el estudio definitivo sobre las dietas vegetarianas y veganas.

Srg, prueba y nos cuentas tus sensaciones :D

Salu2!

http://www.unionvegetariana.org/ada.html

Pardona yoriver, no vi tu pregunta :D

Mi dieta un día cualquiera es algo así:

- Antes de desayunar:
Un vaso de agua caliente con limón exprimido (las nuts para empezar el día) con una cucharadita de semillas de chia.
- Desayuno:
Un zumo de frutas y verduras, al que siempre añado cúrcuma y jengibre
(dos tubérculos que harán que no enfermes NUNCA :D)
* Utilizo una slow juicer. Recomiendo una HUROM.
* A veces en lugar de zumos hago un batido, suele llevar plátano, frutos
rojos y alguna otra fruta.
Un café con leche vegetal (la de soja nunca, es malísima, la
mejor es la de avena pero conviene variar).
Cereales ecológicos o bien avena en copos.
Un puñado de frutos secos.
Si voy a jugar al pádel, un plátano.
- Media mañana:
Un plátano y frutos secos, si tengo mucho hambre una manzana u otra fruta.
- Comida:
Nunca hago dos platos, es mejor comer uno grande y con variedad de
ingredientes. Aquí varía la cosa entre ensaladas, legumbres con algún
grano, en fin, tienes los menús de Antonio Ortega :D
Postre no suelo tomar, acabo lleno hasta arriba jajaja.
- Merienda:
Como después de merendar empiezo a currar, SIEMPRE como arándanos,
plátano y nueces. Pone el cerebro a tope. El batido de arándanos y
plátano está buenísimo.
- Cena: similar a la comida, si ha sobrado perfecto, si no una ensalada
siempre queda bien, o un caldo vegetal si tienes frío.

Siempre beber agua a menudo, sin agua el cuerpo enferma y no puede
eliminar toxinas, es automático.

Infórmate sobre los superalimentos:
CHIA, SPIRULINA, MACA, QUINOA, CÚRCUMA, JENGIBRE, ACAI, CHLORELLA,
FRUTOS ROJOS.

Salu2 :D

La dieta vegana por lo que he leido tiene un interes detrás. Es como el interes de los grandes monstruos alimenticios tipo nestle.

Venderte que son muy sanas y muy buenas. Pero detrás tienen un objetivo interesado. Luchar contra el maltrato animal, muy loable, yo quiero mucho a mi perro. Pero no hay nada de insano de disfrutar de un buen solomillo de ternera, o de un estofado de mi abuela.

Mucho mas que la dieta vegana me gusta mas la dieta paleo que han seguido grandes deportistas y les ha funcionado.

Ya le he estado dando un ojo a los menús y de verdad que tienen muy buena pinta e invitan a comerlos, pero mi problema es que entre la UNI, que me estoy preparando unas oposiciones, gimnasio, poker, trabajo, no tengo tiempo para prepararme esos platos que de buena gana me comería.

Ahora con el tema de la Semana Santa y que está todo un poco más calmadito después de leeros no sé porque pero me han entrado ganas increíbles de probarlo unos días. Solo serían unos días y había pensado en comer lo más básico, no voy a poder preparar esos platos por lo que una dieta muy básica como la enfocarías @Lupenta?

Y eso que has llamado superalimentos que precio tienen y se encuentran en cualquier supermercado?