El blog multideporte de Sobrix

Para terminar con el tema poker, uno de los objetivos de crear el blog es tratar de motivarme un poco más para meter un volumen mensual decente. Suelo ser bastante manta y hay días que la pereza se me apodera y no me pongo o cierro la sesión antes de lo que había planificado en un inicio. No es un objetivo fijo y quizás este mes de Diciembre es un tanto especial al haber tantos festivos, pero a ver si puedo hacer unos 750 sit's.

Me iré fuera para el puente de esta próxima semana, con lo cual ahí ya pierdo un finde y unos días buenos para meter volumen. Y luego para Navidades estaré en casa, pero luego nunca se sabe lo disponible que podré estar esos días para grindar y si el tráfico será bueno o no. Por eso digo que ese número de sit's será más bien orientativo. Si no lo acabo consiguiendo por falta de tiempo, no será un drama. Lo importante es que no sea por falta de ganas. 

Ya que es el primer mes con el blog en marcha y aunque la varianza en hypers es brutal, subiré una gráfica a mitad de mes para ver cómo van las cosas. Obviamente no se podrá sacar ninguna conclusión de las gráficas temporales que vaya subiendo. Será más bien una radiografía del seguimiento y si voy cumpliendo los plazos. Si la gráfica es sólidamente ganadora o no será mejor verlo por trimestres o más a medio-largo plazo.

Saludos!

Vaya gráfica oigaaa

Ya sabes que no te vas a librar de mi asi que pillo sitio en el blog

Estupendos resultados, te sigo de cerca.

Te sigo!

-Juegas Hu o 6max?

-Qué tal está el tráfico el tráfico de sits? Yo alguna vez juego hu de 10 en 888 por la tarde-noche, hay algo de tráfico

-¿Cuántos km corres a la semana ? a qué tiempo medio haces el km?

no esperaba menos de ti, indio!

Gracias por pasarte bethy.

Gracias a ti también octavio. Cierto, se me olvidó especificar que juego 6max. El tráfico hasta 10€ es medianamente aceptable a partir de mitad tarde, aunque en PS más que en 888, claro está. El poder hacer multilobby en estas dos salas o no tener reparos en mixear varios buy-ins o velocidades de los sit's también ayuda bastante para llenar mesas en esas horas en las que el tráfico no está a tope.

En cuanto a tu pregunta runner, mañana a una hora más decente explicaré mi situación actual en este tema y supongo que ya quedará respondida con lo que ponga ;-)  He estado jugando El Clásico de PS y me han dado las tantas. Al final he palmado a poco de acabar el día 1, pero menos es nada :-P

Saludos a ambos!

Q tal Sobrix, que bueno volver a tenerte por aqui. HAce un tiempo me pasé a Cash y dejé los sits, pero te sigo a ver como va el panorama ;)

Te sigo, yo juego hu y spinetes, bueno estoy empezando, cnd llegue la liquidez jugare solo una modalidad. Suerte y a tope.

Ese sobrix. Go go go

take sit ;)

El gran Sobrix, anda que no te debo tutorías ni ná!!  Instafollow :)

Grande crack! Menudo graficón, qué rois tienes en cada nivel?

Justo acabo de volver para prepararme la regulación así que nos veremos en las mesas en breves XD

Se echan mucho de menos tus clases que lo sepas :´(

Buenas de nuevo!! Antes que nada, gracias y bienvenidos a todos los que os habéis ido pasando por aquí.

Lo prometido es deuda, así que hoy haré una nueva entrada con mi experiencia corriendo o practicando running, como queráis llamarle. Intentaré ser lo más breve posible, aunque me temo que no va a ser posible si no quiero dejarme nada destacable en estos 5 años que llevo dándole a las zapatillas ;-P

Todo empezó en 2012 de la manera más casual del mundo. Estaba en el campo del RCD Espanyol (sí, soy perico y socio -de los que van al campo-) y mi hermano iba a correr justo después del partido la 10k Nocturna de l'Hospitalet. Al descanso me comenta que luego tiene la carrera (yo no tenía ni idea) y que le sobra el dorsal y la bolsa del corredor de un amigo suyo que al final no puede ir, así que me propone correrla en su lugar. Yo fui con lo puesto, camiseta normal y vaqueros, pero por suerte llevaba unas zapatillas deportivas. Tuve además también la fortuna que la bolsa del corredor incluía una camiseta técnica y que mi hermano se había llevado unas mallas de sobra. Con lo cuál, todo perfecto, ya estaba equipado para correr mi primera 10k!! Eso sí, con gafas (no me puse lentillas ese día) y bajo un diluvio infernal. Os podéis imaginar el cuadro durante la carrera, me faltaban los limpiaparabrisas para poder achicar agua de las gafas, lol... :D

El caso es que esos fueron mis inicios y desde ese mismo día me picó el gusanillo y lo pillé con muchas ganas. Cabe decir que ese día fue mi primera carrera, aunque por aquel entonces ya hacía deporte regularmente. Jugaba en un par de equipos de fútbol entre semana y el finde normalmente hacía alguna escapada con la bici. Así que algo en forma sí que estaba. Creo que el tiempo fue algo así como 50'30", que para ser mi debut y sin tenerlo previsto (de hecho, hasta el descanso del partido de fútbol me eché algún cigarro) pues IMO no está nada mal.

Hasta 2014 seguí corriendo únicamente 10k's (salvo una Media Maratón), con un mejor tiempo de 44'31". Ese año mi hermano me propuso dar un paso adelante y afrontar el reto de correr la Maratón de Barcelona, nuestros primeros 42,195 km. Seguimos un planning a 12 semanas vista para hacerla en 4 horas. Todo fue muy bien durante la preparación, siguiendo a rajatabla todas las sesiones y con muy buenas sensaciones. En esas 12 semanas incluimos como parte del entrenamiento la Media de Barcelona y la Maratest de Badalona (30km), que suelen quedar entre 15 y 30 días antes de la gran cita. Pese a mi afición por el running, nunca me he podido quitar del fútbol, me gusta demasiado. Los que corráis, si me permitís un consejo, no combinéis el running como otro deporte que pueda ser altamente lesivo como es el fútbol. Hablo desde la experiencia...

Como os decía, la preparación para la Maratón iba como la seda. Hasta 9 días antes... En el penúltimo partido antes de la Maratón (solía jugar los viernes y la Maratón era el domingo siguiente), me hacen una entrada y se me queda enganchado el tobillo. Ese lunes siguiente fui a ver a una fisio y me dice que tengo un esguince de grado I-II, ya que me salió un moratón y eso quiere decir que ha habido hematoma. Fui dos sesiones: en la primera me baja un poco más la inflamación y trata de reducir el hematoma con una maquina de electroterapia y, en la segunda, (dos días antes de la Maratón) me hace un vendaje compresivo y me pone varias tiras de tapping. Le di a entender que la iba a correr por lo civil o lo criminal, aunque tuviera que acabar la carrera con el tobillo en la mano, así que no se pudo negar a hacer todo lo posible para prevenirme al máximo esa zona. Su juicio final, supongo más por alentarme que otra cosa dada mi cabezonería por correr la Maratón sí o sí, fue que tanto podía petar en el km 5, en el 20 como poder acabarla. Al final, corrí, llegué y vencí. Porque todos los finishers de una Maratón son/se sienten como ganadores. Y más si se trata de la primera vez que te enfrentas a la mítica distancia. Después de tres años de todo esto, aún me parece increíble poder contaros que en ningún momento me dolió el tobillo. A partir del km 25 aprox se me empezó a cargar la rodilla de la pierna contraria al tobillo dañado, así que seguramente no se trató de ningún daño colateral. El tiempo final fue de 4h17'. No cumplí el tiempo respecto al planning seguido, pero que nos quiten lo bailao después del contratiempo del tobillo.

A modo más de resumen y ya para acabar, explicaré más brevemente las otras dos Maratones que he corrido. La primera siempre es especial en todos los sentidos y se merecía un relato más detallado. Mi segunda fue la Maratón de Vitoria en 2016. Guardo muy buen recuerdo por tres motivos: es donde tengo mi mejor marca (3h47'), es una ciudad que me encanta y que se come de puta madre (os la recomiendo a quien no haya ido y os puedo aconsejar algunos sitios) y, finalmente, el día anterior tuve una boda en Zaragoza de un amigo muy cercano. Así que tiene bastante mérito hacer bondad en un día como ese y saber irse del convite justo antes de que empezara la barra libre. Si no estoy perdido... :D

Mi tercera y, por ahora última, fue la Maratón de Burdeos en abril de este 2017. Escogí esta maratón porque este año mi cumple caía en domingo, que es cuando se suelen hacer las Maratones, y además era Semana Santa. Así que quería hacer una Maratón el día de mi cumple y fuera de España, y así irme a pasar el puente por ahí. Al final, esta Maratón tenía la particularidad que era nocturna y se hacía el sábado. Tampoco me importó porque era muy factible que el cambio de día y el inicio de mi cumple coincidiera durante el transcurso de la Maratón. Lamentablemente, por motivos de trabajo, no pude preparar la carrera como me hubiera gustado. Tuve que saltarme bastantes sesiones, así que estaba bastante concienciado que seguramente no podría hacer marca. Pero por mis huevos, al menos lo iba intentar. La carrera fue muy bien hasta el km 32, con una proyección para acabar aprox en 3h40 y poco, pero ahí apareció el temido muro, que en mi caso tenía bastante justificación dada la falta de preparación que os comentaba. Básicamente me faltaron piernas para el tramo final. El tiempo final fue de 3h54'. La carrera empezó a las 20:00h, pero como salí en un cajón intermedio, no llegué a las 23:54h. Debí salir unos 6-7 minutos después que la cabeza de carrera, así que cuando paré mi reloj eran, nada más y nada menos, que las 0:01h del domingo 16 de abril. Tal como pasé por meta y vi la hora que era, las primeras palabras que salieron para mi mismo fueron algo así como: "Marquitos, lo has dado todo. No ha habida marca, pero volvemos a ser finishers. Y ya van tres. Felicidades macho, 33 palos ya. El año que viene más!!"

Aquí hecho el freno antes de que empecéis a odiarme por escribir tochos. En la próxima entrada runner os explicaré (algo más brevemente :D) mi próximo objetivo, que a modo de aperitivo sólo os diré que ya estoy on the road. Os dejo como premio final a los que habéis llegado hasta aquí abajo la foto de mi entrada en meta en Vitoria. En la recta de meta de una Maratón siempre aparecen muchos sentimientos encontrados y es muy fácil emocionarse, como es el caso. Es muy especial está foto para mí, por eso quería compartirla con todos vosotros :-)

Saludos a todos y perdonad por haberos robado estos preciosos minutos de vuestra vida!! ;-P

Grande bro, al menos espero que el dia de tu primera media el RCD Espanyol ganara. Supongo que alguna birra pudo caer en el descanso tambien.

Fotaca por cierto

Jaja, no macho. Que en el campo sólo tienen zumos de cebada 0'0°. Una puta mierda, vamos. Antes del partido, en la previa, alguna caería supongo... ;-P

Bonita grafica, es parecida al esfuerzo que se realiza en el maraton.

Te recomiendo la Maraton de Valencia del 2018 y te propongo una marca de 3:30. Lugar ideal para hacer MMP y ahora mismo de lo mejor de España y Europa. Plana y con tendecia desde el 35 hasta el final hacia abajo. Con un super ambiente y una enorme participacion. 

Un saludo

Que cansao me has dejao.

Pajaro deja de trucar la gráfica

Buenas tío, qué tal? Me alegro que estés de vuelta. De hecho creo que algún día de estos te he visto por los turbos de 3€. Dales duro!! ;-)

Bueno, los rois de esa gráfica en algunos casos aún pueden estar afectados por la varianza, porque como a algunos buy-ins les modifican a veces el rake no salen todos juntos (tengo como 10 filas distintas) y de algunos no tengo más de 1k sit's pelados. Y ahí aún puede afectar ciertamente la varianza.

Te dejo de todos modos los rois de los 4 tipos que tengo al menos 1k sit's.

10 hyper: 11'42 (1258 k sit's)
5 hyper: 19'72 (5478 sit's)
5 turbo: 20'41 (1819 sit's)
3 hyper: 11'46 (1006 sit's)

Pokerprolabs sirve bastante para hacer un seguimiento paralelo, lo que los desglosa para cada año y como no le metas mucho volumen los datos también pueden tener bastante varianza.

Saludos artista!!

Jaja. No hay de qué, era mi faena. ;-) sigues con los HU o qué??

Buenas moser. Gracias por el consejo. Sí, tengo constancia de que Valencia tiene un perfil muy bueno para hacer marca. Por lo que he oído a muchos colegas runners, junto con Sevilla son las más llanas y propicias para hacer marca en España. Ya me imagino que Valencia tendrá bastante ambiente, de hecho estuve viendo en TDP algún rato de la edición de este año. Además si es la única que tiene la etiqueta oro en España será por algo.

El problema que le veo, pero que es un problema mío, es que al ser en noviembre tendría que empezar a prepararla en agosto-septiembre, y eso me da un perezón terrible. Tolero bastante mal el calor a la hora de correr, así que prefiero hacer la preparación en invierno y correr la Maratón a comienzos de primavera. En verano suelo darme un descanso del running por lo que te decía del calor, y así también me tomo un break mental para pasado verano volver a cogerlo con ganas, que eso siempre va bien. ;-)

Pero sí, la verdad es que Valencia es la top de España. El planning que voy a seguir para la próxima Maratón de hecho es de 3h30, así que a ver qué tal se da!!

Gracias y saludos!

Por lo tocho del post, por ver tantas veces la palabra Maratón o por ambas cosas?? LOL

Saludos!

Ostia lecor, ya estaba preocupado que dejaras este hilo sin tu sello. Iba a llamar al 061 si mañana cuando amaneciera no habías dado señales de vida. ;-P

Saludetes!

Saludos maestro, gracias pora la bienvenida!! No sabia que jugaras Hypers, desde luego una brutalidad de results

Con una buena base, cogiendo se en Septiembre llegas bien, con 8 semanas se puede hacer un muy buen maraton. 

De poker no me preguntes pero si quieres algun consejo en el tema de correr, no dudes en consultarme.

Saludos

Buenas Sobrix. Pillo sitio en tu blog que parece muy interesante.

Por cierto, podrías un día hacer un post para aquellos que nos queremos iniciar desde cero para correr nuestra primera marathon?. Por ahí he leido algo sobre planning de entrenamiento pero con tantas abreviaturas y números no entendí nada jajaja. Asi que si pudiese explicar el tuyo... muchas gracias ;)

Un saludo y muy buena la gráfica pokeristica !

Buenas de nuevo. Haré una nueva entrada runner, que veo que sois unos cuantos los interesados en este tema ;-) Antes que nada agradecer a Moser por tenderme la mano de cara a consultas, no dudes que lo haré si me es necesario. También te animo, si te parece bien, a que nos cuentes aquí tu experiencia si estás también metido en el mundillo de la Maratones o running en general. Y con lo explique ahora espero también que queden resueltas las preguntas de Octavio y Paris, a los cuales también les agradezco el interés mostrado.

Bueno, comenzaré explicando cómo ha comenzado mi planning de entrenamiento para mi próximo objetivo, que será el próximo Marzo en la Maratón de Barcelona. El inicio ha sido bastante accidentado porque he tenido algún contratiempo que me ha obligado a hacer menos sesiones de las que había programadas. Como ya os dije en la entrada anterior, mezclar el running con deportes altamente lesivos no es demasiado recomendable. Debido al padel y el fútbol la espalda acabó por decirme basta en un partido y sufrí una lumbalgia que me ha tenido una semana parado. Este finde pasado tuve también un resfriado importante que me ha hecho parar varios días. Mi última sesión fue el lunes, que hice una tirada larga (17km) que tenía pendiente y acabé con la rodilla algo cargada, supongo que en parte debido a la escasa actividad que he tenido estos días. Mañana me iré al pueblo a pasar el puente y allí ya veré si la rodilla está preparada para hacer alguna sesión. Allí para correr hay muchos caminos de tierra, así que serán la mejor opción para no castigar tanto las rodillas, que en el asfalto sufren más.

Aquí os dejo el planning que seguiré. Es un programa de entrenamiento a 12 semanas vista, aunque como he estado casi todo el verano parado, he preferido extenderlo 5 semanas más para comenzar a coger finura. No obstante, estos contratiempos que he tenido no me preocupan en exceso porque sabía de antemano que quizás las primeras semanas iban a servir más bien como un pequeño testeo para ir haciendo rodaje y coger la forma. La idea era hacer las primeras 5 semanas del planning y luego volver a comenzar por la semana 1 y así hacer aprox cuatro meses de planning. Si al final acabo haciendo un par de semanas menos, pues eso, tampoco será un drama porque seguiré yendo con más carga de entrenamiento de lo que propone el planning original. El mío en concreto es para ir a hacer un tiempo en torno a las 3:30h. Y ahora sí, este es el planning:

En líneas generales, suelen ser cuatro días semanales: dos de rodajes cortos (1h aprox) y a ritmo suave, un día de fartlek o cambios de ritmo y otro día para una tirada larga progresiva que se suele recomendar para el fin de semana. Las abreviaturas son bastante intuitivas y, de hecho, vienen explicadas en una leyenda de la foto del planning de las 4h15'.

Hoy de hecho me he comprado la revista Runner's World de este mes, que viene con un especial de Maratón que incluye otros plannings. También os dejo una foto de ellos. De hecho, en internet encontraréis mucha variedad de plannings para todos los ritmos que tengáis pensado hacer. Casi cualquier planning que sigáis seguramente tendrá tres partes bastante diferenciadas: una primera de la semana 1 a la 4 que no es especialmente exigente y que sirve para comenzar a hacer rodaje y carga de entrenamiento; una segunda parte de la semana 5 a la 8/9 que es el tramo potente del planning (aquí se recomienda hacer alguna Media Maratón de competición); y una tercera parte suave que suelen ser las 2-3 últimas semanas, donde el trabajo duro ya se ha hecho anteriormente y ya empieza a ser más importante la dieta e hidratación previos a la carrera.

Sobre dieta e hidratación la semana previa a una Maratón también hay mucho escrito por internet, aunque si os parece un tema interesante ya haré una próxima entrada sobre este tema, y algunos consejos extra ;-)

Nada más, gente. Saludos y feliz puente a quién lo podáis disfrutar!!

Creo que hay un fallo en la web y no me deja añadir archivos adjuntos. Cuando esté de nuevo disponible os subo los otros plannings.

Saludos!

+1 y un consejo, dejate entrenar por algun profesional, yo hace 1 año y medio me entrenaba un trialeta profesional, queria mejorar marca de 10k y media. Asi que estuve 6 meses entrenando con él. Cuando solo llevaba 3 me toco un dorsal para la maratón de bcn una semana y media antes de la carrera, y aun asi la hice sin haberla preparado, eso si llevando ya una rutina de entrenos exigentes para 10k (37'45") y media maraton 1h22'. Asi que hice 3h20' sin haber hecho la preparación especifica de la maratón la disfruté mucho y sin agobios de marcas ni nada, mas o menos sabia que paso debía de hacer en cada 10k pero tampoco me preocupaba si se cumplia o no, era mas sensaciones.

Un saludo crak !

pd: hace año y medio volvi a jugar a hockey y running y trail running lo tengo algo abandonado :D

Lo del Maratón de Barcelona me parece impresionante los ****** que le echaste, mucho mérito y por supuesto, Felicidades!!!

P.D. La fotografía la tienes que enmarcar :)

mejorate ese tobillo! Eso si a quien se le ocurre jugar a futbol o padel 2 semanas antes de la maratón ,,,, ¬¬"

de locos macho !

@octavio. Gracias, la verdad es que no estuvo nada mal aquella locura. Esguince de grado I-II, que según la fisio eran unas tres semanas de reposo. Lo pude acortar y acabar la Maratón como buenamente pude.

@Mercier. Sí, este año habrá menos locuras. El pádel ya lo he dejado aparcado hasta marzo.

Bueno, ya estoy camino de vuelta de pasar el puente en el pueblo. Al final he podido salir a hacer dos sesiones como tenía pensado de antemano. La primera de 12 y la segunda de 13kms. La rodilla ha respondido bien y no he notado ninguna molestia, así que espero que no haya ningún inconveniente en seguir esta próxima semana el planning normal de cuatro sesiones.

En total esta semana han sido tres sesiones y 42kms acumulados.

Saludos!!

Mejorate

Hola,

Gracias por animarme a que deje por aqui algun comentario. Llevo practicando deporte desde los 6 años pero en los ultimos 20 años lo que mas he hecho es correr  pero sobretodo en Montaña (La cabra tira al monte y casi todo lo relacionado con ella me gusta) . Lo que mas me gusta es la Larga distancia tan de moda ultimamente.... En los ultimos 7 años lo he intercalado con el Triatlon (Tambien Larga distancia). Maratones de asfalto no tengo muchos pero serán alrededor de 10 (8 de ellos en valencia).  En montaña no sabria decirte cuantos pero es facil que lleve mas o menos 50. Ultras... Ironmans.. Medios... 

Lo mas importante de cara una carrera (Asfalto, Montaña,Triatlon) es tener un plan y estar compremetido con el (Con SPR cercano a 0). 

Tener confianza en el plan. (Mas vale tener un mal plan que no tenerlo) y ver si vas a poder cumplirlo en el ultimo mes. (Al principio son faciles...)

Ser realista con el Objetivo e ir paso a paso. (Pocos son los elegidos que llegan y rompen el crono)

Respetar el Plan (Dia tras dia y si un dia no se cumple no hay que recuperarlo)

Descansar cuando toque.

No dar por sentado algunas fases del entrenamiento y quitarle importancia (fases de precalentamiento-enfriamiento-ejercicios de tecnica...) Si marca hacerlo se hace.

No improvisar.

Como dice Quim estar asesorado por un profesional es una muy buena idea, ya que suelen hacer que tu rendimiento mejore y te acerques mas rapido a tu estado optimo, a parte de que te olvidas por completo de planificar nada porque simplemente tienes que seguir ordenes....(de tu entrenador)

(Yo si quieres te puedo recomendar el mio, llevo con el 3 años y muy contento... pero bueno hay a patadas ahora mismo y casi todos muy buenos)

Otra fase del entrenamiento invisible es la comida (no la dieta) si no una estrategia nutricional (sin dopaje eh... jejejeje) que es la base del buen funcionamiento de nuestro organismo. Esto par mi fue un antes y un despues.

La cabeza es otro eslabon importantisimo del entrenamiento.

Perdon por el tocho... pero podria estar toda la noche escribiendo... 

Saludos

@moser Ostras, vaya bestia parda estás hecha!! :O  El trail me gusta y cuando no hago la preparación para Maratones la verdad es que normalmente lo prefiero al asfalto. Carreras como tal sólo he hecho una de 22km, seminocturna además. La disfruté bastante y también la sufrí mucho, acabé como los zorros.

Cómo ves el planning que voy a seguir?? Crees que le falta algo?? No sé si es un error de concepto mío, pero me da la impresión que a estos plannings le suelen faltar algo de dureza en la tirada larga del fin de semana. Si no fuera por la Maratest que aquí se organiza 2-3 semanas antes de la Maratón, no haría ninguna tirada de 30km. Y me da la impresión que hacer 2-3 tiradas de esta distancia viene bien para meter una mayor carga en las piernas. Qué opinas de esto? o crees que me equivoco??

Si no te importa, pues sí, pásame tu planning por aquí o mensaje privado, lo que prefieras. Aunque si es un planning para seguir a lo largo del año, creo que me será difícil ser constante porque como ya dije suelo combinar muchos deportes cuando no estoy totalmente centrado preparando una Maratón.

Gracias y saludos!!

Hola,

esos planes (revistas, webs de la carrera en concreto...) son bastante fiables pero muy generales. Conozco gente que llevando los a rajatabla les suele ir bien pero a otros se les que da un poco cortos. 

Viendo las tiradas largas y corriendo un total de 4 dias para mi es algo corto, a no ser que seas de los que con poco entrene te pones a tope. Tambiene s verdad que yo me encuentro bien corriendo muchos km. 

En ese plan hay dias de bastante intesidad como son los Farleks o los dias de series y luego tienes que recuperar. Las dos tiradas mas largas no pasas de 2 horas.... y ahi lo veo un poco justo. Creo que al menos 1 dia seria hacer al menos 2 h y poco y otro acercarte a las 2 h y media. Que menos llegar hasta los 30-33 km en la tirada mas larga y en 2-3 semanas antes dependiendo de como te plantees la progresion de kms. Tiradas entre 24-26 es habitual y luego llegar a 28 -33.

Pero como te dije, lo mejor es ver si vas a poder llegar a los ultimos 21 dias y ver que vas a poder cumplir con los tiempos del planing y de entrenes durante la semana. 

No se el tiempo que tendra ese planing pero creo que es mejor entrenar por pulso y no por ritmo. Me explico, puedes ir cumpliento con los tiempos por km ( pero en ese  planing en concreto los intevalos son muy grandes casi 40 " ) en tiradas largas y al mismo tiempo ir muy bajo de pulso y apenas estar haciendo un trabajo en la zona media ...o al reves estar muy por encima en pulsaciones y en vez de mejorar empeoras porque vas pasado de pulsaciones y trabajas otra zona que no deberias trabajar en las tiradas largas. 

A mi el plan va en funcion del calendario de temporada y me lo va adaptando un entrenador. Te  pasare por privado si quieres el nombre de quien me entrena. Mandame un privado que estoy por debajo de tu nivel.

Sacarse las zonas de entrenamiento es bastante facil con un GPS y pulsometro. Creo que es la mejor opcion de entrenar, de esta manera siempre trabajas la zona que te interesa. Para un maraton tenemos que trabajar la Zona 3 (en un total de 1 a 5) en las tiradas largas pero durante el entrenamiento se tocaran todas. 

saludos

@moser. Gracias por toda la info y consejos, de verdad. Sí, a mí también me da la impresión que los plannings que suelen circular por la red se quedan un poco cortos con la tirada larga de la semana, por eso te pregunté tu opinión. Yo también pienso que en la parte dura del planning es bastante recomendable meter tiradas en torno a 30km.

Aún así he de reconocer que este tipo de plannings me han solido funcionar bastante bien. Aunque como dices, hay mucho intervalo de intensidad en las tiradas largas. Yo suelo hacer esas tiradas con un ritmo progresivo pero algo más regular y así trabajo casi toda la sesión en una zona de pulsaciones bastante similar, entre la 3 y la 4. 

Te agradezco lo de tu entrenador personal, pero creo que con estos tipos de plannings ya me apaño. Por ahora han cumplido la mayoría de las veces con el tiempo final que he ido obteniendo.

Gracias y saludos!!

Hola a todos. Haré una nueva entrada runner con información que tenía pendiente de compartir y otra que os había prometido en la entrada anterior. Abajo os dejo como archivos adjuntos lo que tenía pendiente, que son otros plannings a seguir para todo tipo de objetivos de tiempo final en una Maratón. Como ya os dije por Internet los hay a patadas, así que si no os convencen es probable que podáis encontrar otros que sean más de vuestro gusto. Además de poder encontrarlos para otro tipo de distancias, claro está.

La entrada de hoy la centraré en la nutrición a seguir la semana previa a una gran carrera como puede ser una Maratón. Sobre esto también encontraréis mucha información en la red, pero bueno, yo os dejo de todos modos algunas recomendaciones que seguramente no distarán demasiado de otra información que podáis encontrar. Primero habría que partir de la base que la comida que ingerimos debe estar compuesta por un plan nutricional equilibrado (como a moser me gusta esquivar la palabra "dieta" ;-P) sea cual sea nuestro nivel de actividad física y, más concretamente, tanto si estamos preparando o no una competición que requiera un gran esfuerzo físico. Pero aquí me centraré en los alimentos más indicados en los días previos a una gran carrera:

- 2/3 días antes debemos comenzar la ingesta de hidratos de carbono: pasta y arroz serán dos grandes aliados.

- el día anterior a la carrera, además de seguir con la carga de carbohidratos, también es muy recomendable hidratarnos mucho. Un par de litros de bebida isotónica será perfecto. El picoteo de frutos secos para la merienda, por ejemplo, también es buena opción.

- el día de la carrera lo primordial es realizar el desayuno unas 3h antes del comienzo de la carrera y así facilitar la digestión. El desayuno puede constar de zumo, café/té (leche NUNCA, es indigesta para realizar una gran actividad física), tostadas con mermelada, plátano (rico en potasio y magnesio para evitar calambres), yogures desnatados, dulces y frutos secos. No es necesario todo este banquete, por supuesto, pero sí que lo es pasar por el váter para aligerar peso antes de la carrera ;-) Hasta poco antes del inicio de la Maratón podemos seguir hidratando el cuerpo con bebidas isotónicas o meternos el último chute con alguna barrita energética. Echar la meadilla final y fijarnos si sale transparente será señal que nos hemos hidratado correctamente.

*Si moser o algún otro piensa que me equivoco en algo o quiere añadir alguna otra cosa, sois libres para hacerlo.

Como apunte final, deciros que todo esto pienso que son consejos indicados para gente que corre de una forma muy muy amateur, sin estar en ningún club de atletismo o entrenador que les pueda guiar mucho mejor que de manera autodidacta. Está claro que habrá alimentos y consejos mejores y más específicos si alguien te ha ido llevando un seguimiento especial, como por ejemplo complejos vitamínicos o bebidas que ayudan a mantener una buena tonificación muscular. Pero eso creo que se sale del objetivo de mi blog, en el que pretendo explicar mis experiencias y pequeños consejos para gente que no está demasiado metida en este mundillo (aunque por parte vuestra aquí se permite hablar de absolutamente todo). En mi caso concreto, para mi última Maratón me tomé dos semanas antes unas pastillas de magnesio, pero no he considerado adecuado incluirlo en el planning de nutrición porque no creo que sea indispensable para alguien amateur que vaya a hacer su primera Maratón o que tenga como objetivo hacer unas 4 horas.

Por ahora nada más. En el repertorio personal de cada uno existen otros pequeños trucos, algunos ya fuera de la temática de la nutrición. De todos modos, esto lo dejo para otra entrada sobre ropa/complementos/trucos en general. La próxima entrada runner será acerca de relojes para running/multideporte. Os explicaré cuales he tenido y mi humilde opinión sobre los que calidad-precio considero que son más competentes actualmente.

Gracias y saludos!!

agree con todo, muy importante la alimentación y descanso. Eso si, no estoy nada a favor de los nutricionistas/dietistas tradicionales. Uno que este ligado al deporte y si aun domina de temas como psiconeurologia y que maneje de la dieta/forma de vida (paleo), pues mejor que mejor. Ev+/ nuts.

Buenas. Haré un pequeño up del tema poker y running.

En las mesas la cosa va bien (estoy en un 20% ROI aprox) pero estoy teniendo muchas distracciones que no me han permitido hasta ahora meter un volumen decente. Llevo algo menos de 300 sit's, así que aunque los 750 mensuales que me propuse inicialmente sólo eran algo orientativo, sí que debería estar metiendo más volumen. He tenido varios compromisos los findes, que es cuando más tráfico suele haber, con lo cuál deberé meterle bastante caña estos 10 días que quedan para acabar el mes.

En cuanto al running, la semana pasada volví a sentir alguna molestia en la rodilla, así que no quise forzar y sólo hice un par de tiradas. El fin de semana hice una tirada un poco más larga (17km) por la montaña, para así hacer tierra en vez de asfalto y forzar menos la rodilla. Esta semana ya empieza lo serio y ahora ya sí estoy realmente en la semana 1 del planning. Por ahora he salido dos días y (toquemos madera) no he tenido molestias. Espero que ya no deba parar más y coja de una vez la dinámica de hacer las 4 tiradas semanales.

Por ahora nada más. Estos días haré la entrada sobre los relojes, pero antes haré una de inauguración sobre el pádel, que por ahora no le he dado bola ;-)

Saludos!!

Buenas. Haré una breve entrada con el resumen de la semana 1 del planning para la Maratón de Barcelona 2018. En total han sido cuatro entrenamientos, en los que hasta la parte final de la semana no he vuelto a sentir molestias en la rodilla. Espero que estos 2-3 días de Fiestas de Navidad me sirvan para descansar algo la zona, y si a la vuelta para iniciar la semana 2 veo que persisten las molestias, iré al fisio a que me hagan una ITV.

Sesión 1 (martes): 60' ritmo suave. 10'5kms a 5:38m/km. La hice principalmente en una zona de tierra para cuidar un poco más las molestias en la rodilla. No me dolió.

Sesión 2 (miércoles): fartlek + cuestas 50'. 8'6kms a 5:54m/km. La parte de calentamiento y reposo la hice en la misma zona de tierra. Cerca tengo una calle con pendiente donde hice la serie de cuestas. 2 series de 7 subidas de 40metros, luego recuperación trotando. No me dolió.

Sesión 3 (viernes): 60' + 2 rectas. 11'3kms a 5:17m/km. Se me carga la rodilla en los últimos 2kms y bajo el ritmo.

Sesión 4 (sábado): 90'. 15'6kms a 5:43m/km. Tirada suave por el césped del río Besòs para forzar menos la rodilla. El dolor me va a ratos. Incluso va a menos en la parte final, cuando ya iba por asfalto y pendiente en subida.

TOTAL: 4h20' y 46kms.

Saludos!!

Buenas a tod@s!! Antes que nada Feliz Año Nuevo!!

Hago un up muy breve del mes de Diciembre en las mesas. Como me temía tuve demasiados compromisos de cenas, quedadas, el puente de primeros de mes, las propias comidas familiares de Navidad, etc. Sobre todo tuve muchas distracciones los findes, que es cuando suelo meter más volumen. Eso unido a que cuando he podido jugar he sido bastante manta, pues ha dado como resultado un volumen bastante bajo. Más o menos la mitad de lo que en un principio me había propuesto, si bien ya me temía que a poco que me surgieran distracciones no iba a llegar a esos 750 sit's aprox que me propuse. Al final han sido aprox 450 sit's juntando las dos salas en las que mixeo, con un ROI bastante decente, pero que sin el volumen adecuado se quedan en unas ganancias netas mediocres.

El resumen del año entero es bastante similar. ROI decente, en torno al 15%, pero volumen bastante escaso, unos 5k sit's. A una media de 400 y poco al mes. La primera parte estuve bastante más liado por motivos laborales y ahí sí que es más normal. Luego tuve 2-3 meses de lío con reforma+mudanza (en verano además, que el tráfico baja y también apetecen hacer otras cosas o nos vamos de vacas) y el último trimestre del año sí que ya tengo menos excusas para no haber hecho algo más de volumen. En general, contento con el ROI y adaptación de algunos cambios en mi juego, pero menos volumen del deseado/óptimo para sacar más winrate. También estoy bastante contento con el juego en la fase HU, ya que en 888 el reparto de premios hace que buena parte del ROI venga de rascar bastantes más 1eros que 2dos puestos. He subido algo el % de 1eros respecto al 2016, aunque en 4-5k sit's pues no deja de haber cierta varianza, claro...

Mes a mes, todos los meses están verde de ev y sólo agosto está en rojo en ganancias reales. Pero la muestra de ese mes es ridícula y tiene una varianza brutal. 

Como todo hijo de vecino, para este nuevo año hay que marcarse buenos propósitos. Espero tener un mindset más enfocado en meterle más volumen al asunto sin dejar de lado el ir sacando un roi decente. Una cosa no quita la otra. Volveré a hacer un up a final de mes y a ver si hemos empezado con buen pie el año. ;-)

Por ahora nada más, saludos!!

Enhorabuena bro, y ojala se cumplan los propósitos para 2018. a ver si la liquidez compartida hace que el tráfico en los sits vuelva por sus fueros, ya que hemos aguantado los últimos años ahora sólo pueden venir mejoras

Hoy también haré la primera entrada de padel, que la tengo pendiente desde hace tiempo. Resumiendo lo más brevemente posible, aprox me inicié hace unos 3-4 años. No venía de jugar a tenis de pequeño como alguna gente que se ha pasado al padel, pero al ser medianamente apto para cualquier deporte y estar en forma, pues tampoco me costó en exceso iniciarme y evolucionar poco a poco. Si bien ya hace 3-4 años que juego, nunca he jugado regularmente a lo largo del año, ya que al tenerlo que combinar con fútbol y running, normalmente el padel lo practico aprox la mitad de un año natural (y gracias) y algunos períodos no ha llegado a ser ni siquiera una vez por semana. 

De un inicio creo recordar que lo que más me costó pillar fue el juego de la salida de pared (sobre todo la doble pared) y el bote de las bolas cortadas que se hunden y apenas se levantan. En cuanto al resto del juego, algunas cosas me fueron costando más que otras, pero más o menos fui saliendo adelante y mejorando poco a poco. En 2017 sí que he podido jugar algo más que otros años (y casi siempre una vez por semana) con lo cuál creo que la evolución ha sido mayor que comparado con otros años.

-Aspectos que creo que he mejorado este último año, pueden ser: juego de piernas para llegar a bolas difíciles, bandeja, lectura de juego, mindset positivo (me salgo poco del partido y, por ende, arrastro a que mi pareja tampoco lo haga) y cambiarme más frecuentemente de lado (drive y revés) para tener más confianza con todos los golpes.

-Aspectos en los que debería haber más evolución, pueden ser: saque (no saco especialmente mal, pero puedo hacer más daño), juego de revés en bolas altas, bajada de pared, implementar más variedad de golpes (chiquitas, por ejemplo) y remate fuerte paralelo (el mate de toda vida, sin sacarla por 3 o por 4, que a eso no llego, pero teniendo un golpe más definitivo y ganador)

Desde que empecé he usado en propiedad (las primeras veces la alquilaba) siempre la misma pala, aunque ya empieza a tener bastante heridas de guerra. Es una Artengo PR 810 Power, de cabeza redonda y por lo tanto con un balance bastante equilibrado en toda la pala, aunque creo recordar que por la dureza/peso era la que tenía un punto más de potencia respecto al resto de la gama Artengo. Como ya está pidiendo una jubilación y además me empieza a dar cierta vergüenza ir con una Artengo chunga xD, pues para cuando vuelva a retomar el padel estoy pensando en cambiar de pala. Mi hermano se compró la Nox ML10 (los que sigáis WPT, es la de Miguel Lamperti). Antes también usaba una Artengo similar a la mía, pero por lo que me cuenta tampoco es que haya notado un cambio notorio por pasarse a una pala más decente (y en teoría él juega mejor que yo), así que tampoco estoy muy convencido si pasarme a una pala de gama media-alta o quedarme en una normalita. En este sentido soy todo oídos a recomendaciones que podáis hacerme si estáis más puestos que yo.

Para finalizar os dejo como recomendación un canal de Youtube al que estoy suscrito y sigo bastante. Se llama "Mejora tu padel" (https://www.youtube.com/channel/UCyJ89bNIXthD-Uy_0DUCcrg) y lo hace un entrenador que lleva algunos jugadores del circuito WPT. Hace bastantes vídeos de técnica y táctica y, últimamente, se ha animado a hacer algunos a modo de blog en los que saca el día a día cuando están en un torneo WPT. Para mi gusto está bastante bien, aunque en mi opinión los consejos de técnica son difíciles de aplicar salvo que vivas en una urbanización con pista de padel o puedas disponer de una pista para entrenar sin que te cueste dinero.

Por ahora nada más. Espero vuestro feedback y en la próxima entrada de padel os escribiré sobre accesorios/complementos que suelo usar (bolas, overgrips, etc).

Saludos!!

Buenas sobrix, enhorabuena por tu blog. Te iba a escribir un privado pero no puedo. podrías mandarmelo tu? Era para que me guiaras en como empezar esta modalidad. 

Gracias y a tope

Buenas de nuevo gente! He estado un tiempo algo desconectado tanto de la web de Educa como de las mesas. En cuanto a las cosas offpoker que os iba comentando en este blog, en parte no he ido actualizando nada porque propiamente estuve bastante liado con el tema running y en parte también porque no he ido recibiendo mucho feedback, así que la verdad es que me desanimé bastante para ir actualizando cosas en el blog. Pero bueno, lo retomaré aunque sea sólo para contaros cómo me fue en la Maratón de Barcelona.

Creo que lo dejé cuando tenía molestias en la rodilla y estaba a falta de dos meses para la Maratón. Pues bien, al final pude llegar a tiempo y dar con el problema antes de que fuera demasiado tarde. Fui a visitar a un fisio especializado en running y poco a poco fui mejorando sensaciones. Pero he de deciros que los primeros pasos que tuve que dar durante la recuperación se centraban en hacer solamente trote por césped durante media hora. Esas fueron mis primeras tiradas del 2018. Poco a poco fui metiendo más carga de minutos y también fui abandonando el césped por la tierra. 

Sólo un mes más tarde tenía ya las primeras competiciones que sirven para preparar la Maratón. Hice la Media Maratón y la Maratest de El Prat (30km) la primera quincena de febrero. Ambas simplemente enfocadas como entrenamientos de calidad, ya que apenas había hecho una o dos tiradas previamente por asfalto. Las sensaciones fueron muy buenas y en ninguna de las dos carreras noté molestias en la rodilla. El resto de entrenamientos los pude completar bastante bien. Algún día tuve alguna pequeña molestia, pero pude salir sano y salvo de la carga fuerte de la preparación. Aunque el planning final había sido bastante corto (8 semanas escasas) pude completar la parte más importante, con lo cuál llegue a la gran cita con la moral bastante alta después de haber sorteado tantos contratiempos. Ya sólo quedaba la semana final, que es de bastante descanso en cuanto a las sesiones de entrenamiento y donde lo primordial es comer e hidratarse correctamente.

Llegó el gran día, 11 de Marzo. Pude dormir bien y me levanté con buenas sensaciones. Durante la semana previa tenía cierto temor a la meteorología porque la previsión no cambiaba y daban siempre que iba a hacer más viento de lo normal, en torno a 30-35km/h. Entre el km 32 al 36 hay una zona muy expuesta al viento, así que si te entra viento en contra a esa altura de la Maratón puede ser mortal si te pilla ya flojo de fuerzas. La temperatura también me intranquilizaba algo, ya que llevo bastante mejor el frío que el calor, y en general daban unos 12-13º en la salida, pero luego de 15º para arriba.

Mi objetivo inicial era intentar atacar las 3h40', que era un tiempo que me servía por 1min para hacer récord entre el grupo de colegas. Llevé una pulsera con los tiempos de paso para hacer esa marca y, en general, fui respetando bastante los pasos y así no cebarme en la primera parte de la carrera. Los primeros 10k los paso algo por debajo de 52', así que voy aprox a 5'10''/km, un poco mejor que el plan previsto. Aún son las 9.30h y no ha empezado a subir la temperatura, así que voy bastante cómodo. Han habido unos 5km que tienden a subir y otros 5km que tienden a bajar. 

La pulsera me marca un tiempo de paso por la media maratón de 1h50'. Este tramo son avenidas bastante grandes y rectas, con algunos tramos de tendencia de bajada y algunos de subida, pero sin grandes pendientes a destacar. Ante el posible viento que habrá más adelante en el paseo marítimo y que los últimos 2km de la carrera son de subida, decido coger algo de margen sobre el tiempo objetivo. El reloj marca 1h48'21'', así que llevo más de minuto y medio de margen. Sigo con buenas sensaciones e hidratándome en todos los avituallamientos (también algún gel). 

El paso por el km30 lo hago algo por debajo de 2h34'. La pulsera me marca 2h36'25''. Son dos minutos y medio de margen. Es un chute brutal de confianza, ya que entre el km 26-27 he comenzado a notar algo de flojera en los quadriceps y me empiezan a quemar algo las plantas de los pies. Tengo la sensación que estoy perdiendo la zancada y pisada que llevaba hasta entonces y comienzo a cojear levemente de una pierna. Los ritmos siguen siendo buenos, así que me lo tomo con filosofía y pienso que es lo que toca estando en el km en el que estoy. Toca apretar los dientes cuando tenga que sufrir e intento no tener pensamientos negativos. En el km 30 tendré otro gel, así que voy marcándome mini-objetivos desde este punto de la carrera: saber sufrir hasta el siguiente avituallamiento o tramo de carrera favorable.

Entre el km 30 y 35 está la parte donde puede soplar más viento, así que decido volver al ritmo original que me marca la pulsera. Me basta y me sobra con mantener ese colchón de 2min y medio. Y si pierdo algo tampoco pasa nada mientras pueda controlar bien la diferencia. Afortunadamente el viento que sopla no es ni muy fuerte ni totalmente de cara, con lo que logro salir de esa zona con algo de fuerzas y el colchón sigue intacto. Desde el km 30 y hasta meta se mete en la carrera un amigo (que es el que ostenta el récord del grupo de colegas :-P) para hacerme de liebre y animarme. Tiempo de paso por el km 35: 2h59'53'' vs 3h02'30'' del tiempo objetivo.

Del km 35 al 40 pasamos por la zona más céntrica y con más animación de la carrera. Voy ya bastante justo pero confío en que no habrá pajarón final. El cuerpo al menos no me da síntomas que vaya a desfallecer, así que veo muy cerca hacer marca. Hay un tramo de ligera subida en el que trato de reservar fuerzas y luego otro de ligera bajada previo a la subida final. Intento guardar lo poco que me queda para los dos últimos km, ya que aunque los haré a peor ritmo que el resto de km, es una zona en la que se recogen muchos cadáveres. Tiempo de paso por el km 40: 3h26'35'' vs 3h28h36'' del tiempo objetivo. Son dos minutos de margen. He perdido medio minuto en los últimos 5km pero salvo desastre final tengo margen de sobra, aunque me quede la última y temida subida.

Últimos 2km de esa mezcla tan rara pero bonita de dolor, sufrimiento, emoción, adrenalina y de acordarse de toda esa gente que te ha apoyado y te ha venido a ver. La cojera ya es bastante evidente. Me despido de mi amigo-liebre y toca encarar la recta de meta. Momento de muchos sentimientos, como ya sabréis los que alguna vez lo hayáis experimentado. Tiempo final: 3h38'43''. Media de 5'11''/km. Bajo más de 8 minutos mi anterior marca. Me siento en la gloria y tengo la sensación de que no he tenido síntomas de "Muro" en ningún momento. Siento que he acabado justo pero sabiendo controlar la situación. 

Os dejo los tiempos de paso oficiales y una foto de finisher  ^_^

Saludos!!

Bravo!!!!

Es un logro enorme.

Yo nunca puede pasar de la media maratón, ya que a partir del km 30, los calambres me destruyen.

Es para estar orgulloso, enhorabuena!